Kubass91
Witam przedstawie wam moj domowy plan treningowy 
Wiec tak na poczatku robie rozgrzewke krazenia ramion pajacyki etc.
Potem przechodze do cwiczen ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak:
Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10
Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10
Rozciaganie ekspandera przed soba 16, 12, 10
Rozciaganie ekspandera za plecami 18, 8, 10
Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po 16 powtorzen i na koniec po 12 powtorzen na lape
Uginanie ramion z ekspanderem po 22 na lape, po 16 na lape, po 16 na lape ponownie.
Pompki w podporze tylem 26, 18, 16
Robie to juz od dluzszego czasu + sporadycznie silownia w szkole.
Pamietam jak kiedys na plaskiej wypychalem 6 dych, nawet nie tak dawno moim rekordem bylo 66, a w ostatnim czasie drastycznie to skoczylo do 83, ale moze dobry dzien czy cus wiec mozna powiedziec ze biore kolo 80. (wiec te cwiczonka cos daly bo sila sama z siebie by chyba tak nie wzrosla ; ])
Odziwo efekty osiagnalem w miare, w miare ;) gdyz nabralem troszku masy miesniowej i jako tako na pompie to wyglada (da sie przezyc)choc imho tlusto jest.
Mierze ponad 175cm wzrostu wagi 76 kg.
Prosilbym ewentualnie o skorygowanie tego planu i moze jakas porada ew. link z dietka bo samemu to jakos mi nie wychodzi ukladanie takowej x)
Z gory dziekuje za wszystkie porady.
Regards,
Kubass
Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:41:41
Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:42:11
Wiec tak na poczatku robie rozgrzewke krazenia ramion pajacyki etc.
Potem przechodze do cwiczen ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak:
Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10
Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10
Rozciaganie ekspandera przed soba 16, 12, 10
Rozciaganie ekspandera za plecami 18, 8, 10
Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po 16 powtorzen i na koniec po 12 powtorzen na lape
Uginanie ramion z ekspanderem po 22 na lape, po 16 na lape, po 16 na lape ponownie.
Pompki w podporze tylem 26, 18, 16
Robie to juz od dluzszego czasu + sporadycznie silownia w szkole.
Pamietam jak kiedys na plaskiej wypychalem 6 dych, nawet nie tak dawno moim rekordem bylo 66, a w ostatnim czasie drastycznie to skoczylo do 83, ale moze dobry dzien czy cus wiec mozna powiedziec ze biore kolo 80. (wiec te cwiczonka cos daly bo sila sama z siebie by chyba tak nie wzrosla ; ])
Odziwo efekty osiagnalem w miare, w miare ;) gdyz nabralem troszku masy miesniowej i jako tako na pompie to wyglada (da sie przezyc)choc imho tlusto jest.
Mierze ponad 175cm wzrostu wagi 76 kg.
Prosilbym ewentualnie o skorygowanie tego planu i moze jakas porada ew. link z dietka bo samemu to jakos mi nie wychodzi ukladanie takowej x)
Z gory dziekuje za wszystkie porady.
Regards,
Kubass
Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:41:41
Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2007-12-15 22:42:11
Krzysztof Piekarz
pyzaaaa
