Dieta do poprawy

Ułożyłem sobie dzisiaj diete i chciałbym abyście ją poprawili / podpowiedzieli co zmienić, co dodać a co wywalić.


Posiłki: B / WW/ T / Kcal
7.00 - jajka całe 2szt. + orzechy laskowe 50g 20,1/8/42/ 492

10:35 - Oliwa z oliwek 10g. + Pomidor + Chleb
żytni razowy z soją i słonecznikiem 8,1/53/15/ 380

13.30 - Oliwa z oliwek 10g/ Marchew 100g /Filet
z kurczaka 100g 21/ 9 /11,2/ 238

16.30(przed treningiem) - Jabłko + wołowina
pieczeń + orzechy laskowe 50g 27/20/35/ 503

18 (po treningu) - jabłko + Jajka 3szt. + ryż
biały 28/ 101/ 17/ 669

21.30 (przed snem) - Tuńczyk w wodzie 21/ - / 1 / 93

Razem Kcali 2400

Diete zamierzam wprowadzić od stycznia bo teraz wyjeżdzam na święta i raczej nie będe miał wyboru co jeść. Godzin niestety nie da się zmienić ponieważ zależą one od przerw między lekcjami.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 184

Obwód klatki: koło 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: ----

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ----

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu + tenis stołowy 4 razy w tygodniu

Odżywianie: Mamine obiadki, lipne śniadania i kolacje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia

Stan zdrowia: B.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Stanowczo NIE, za 2-3 lata może

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2007-12-16 00:05:28

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy... zwlaszcza, ze dochodzi do tego tenis stolowy jako aktywnosc

no dobra - tylko sie zbijam

mlody jestes - pobiegaj wiecej, nie objadaj sie... diety, redukcje zostaw sobie na czas jak przestaniesz juz rosnac...



Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-16 00:45:39

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy

to jak ja jadłem 4500 to było źle?

nie wiadomo jaki boziom bf, ale przy tej wadze taka ilość kcal to nie jest dużo.

dieta średnio mi się podoba, np posiłek z chleba i oliwy
zajrzyj do postów podwieszonych w odżywianiu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-16 08:45:26

przeciez pisze ze sie zbijam ale wiedzialem, ze ty sie od razu przyczepisz

mlodzi chlopacy, maja czas na porzadne plany - narazie neich sie ruszaja

ja jak byłem w jego wieku to miałem 40 na łapie i szamałem efedrynę

edit: no byłem rok młodszy

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-16 12:37:39

a czujesz sie teraz Koniu zdrowo [i nie mowie tu zdrowym wygladzie]??