Plan do oceny

Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące.
Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :)

Tydzień A

Poniedziałek A

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 3x9
Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9
Rozpiętki na 3 x 12

Triceps
Francuz sztanga w siadzie 3x9
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x9

Środa A
Plecy
Martwy ciąg 3x9
Podciąganie sztangi w opadzie 3x9

Barki
Wyciskanie sztangi przed głowa w górę 3x9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9
Wznosy barków „szrugsy" 3x12

Piątek A
Nogi
Przysiad 3x9
Prostowanie nóg na maszynie 3x9
Wspięcia na palce 3x9

Biceps i przedramię
Uginanie ramion ze sztanga 3x9
Uginacie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 9
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 12


Tydzień B

Poniedziałek B
Klatka
Wyciskanie sztangi na skośie ujemnym 3x9
Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu w poprzek ławki 3x9
Rozpiętki na ławce skośnej 3x12

Triceps
Francuz sztanga w leżeniu 3 x 9
Francuz hantlem w siadzie 3 x 9


Środa B

Plecy

Martwy Ciąg 3x9
Podciąganie hantla w opadzie 3 x 9

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 3x9
Arnoldki 3 x 9
Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9

Piątek B
Nogi
Przysiad 3 x 9
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9

Biceps i przedramiona

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 9
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 9
Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 12


Z góry dzięki za ewentualna pomoc i modyfikacje :)

A moze lepiej na mase popularny FBW?
Przeczytaj post i sprobuj cos takiego ulozyc wg postu.
Sa 2 opcje:
a)kolejnosc tak jak wposcie przyklejonym
b)plecy i nogi na poczatek treningu (tez bedzie ok)

Popraw i wlep jeszcze raz.Chyba ze uparty na swoj plan to trzeba bedzie sie "wczytac"
pzdr

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 00:30:37

Ale plecy i nogi są na początku treningu w każdą środe i piątek :)
Obcinać - nie wiem za bardzo co obcinać - jestem właśnie po treningu supersiła i supermasa Weidera i wydaje mi się ze i tak jest za mało


Zmieniony przez - mistszxxx w dniu 2007-12-16 00:34:24

Jaki staz ma nasz bohater?

Coś koło roku :) Po prostu trening Weidera super siła i super masa jest dla mnie za ciężki (ten trening ćwiczę 2 razy w tygodniu od października) i myślalem o jakimś lżejszym treningu.

Zmieniony przez - mistszxxx w dniu 2007-12-16 13:18:13

....czyli nowicjusz.
za ciezki byl powiadasz....
to zlap sie za uniwersalna wersje a la Georgu i bedzie ok.
pozdrawiam.
PS.
"Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły"
moze znajduje to zastosowanie na wyzszym szczeblu rozwoju zawodnika,ale na twoim-to kompletne nieporozumienie.