Trening ogólnorozwojowy do oceny

witam jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Czy mógłby być ten trening na początek i jaką robić przerwe pomiędzy ćwiczeniami?

Poniedziałek

1. Przysiad z hantlami 1x20 / 1x12
2. Wspięcia na palce 1x20 / 1x12
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim1x20 / 1x12
5. Wiosłowanie sztangą 1x20 / 1x12
6.SZRUGSY 1x20 /12
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy1x20 / 1x12
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc1x20 / 1x12
9. Francuskie wyciskanie sztangi1x20 / 1x12
10. Brzuch-Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie max.
Brzuszki-3serie max

Środa

1.Hack przysiady1x20 / 1x12
2. Wspięcia na palce1x20 / 1x12
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej1x20 / 1x12
4. Rozpiętki na skosie dodatnim1x20 / 1x12
5. Wiosłowanie sztangielką1x20 / 1x12
6.SZRUGSY 1x20 /12
7. Unoszenie hantli na bok1x20 / 1x12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami SUPINACJĄ" NADGARSTKA1x20 / 1x12
9. Francuskie wyciskanie hantlami1x20 / 1x12
10. Brzuch-Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie max.
Brzuszki-3serie max

Piątek

1. Wykroki z hantlami 1x20 / 1x12
2. Wspięcia na palce1x20 / 1x12
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej1x20 / 1x12
4. Rozpiętki na płaskiej1x20 / 1x12
5. Wiosłowanie sztangą1x20 / 1x12
6.SZRUGSY 1x20 /12
7. Wyciskanie sztangi zza głowy1x20 / 1x12
8.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano1x20 / 1x12
9. Pompki w podporze tyłem 4-max
10. Brzuch-Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drazku-3serie max.
Brzuszki-3serie max

Zrob sobie na poczatek wstep na ACT