PLAN A:
Plecy:
*Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie
Nogi:
*Prostowanie nog w siadzie 3x
*Uginanie nog w lezeniu 3x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
*Rozpietki na skosie 2x
Biceps:
*Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangielek 3x
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 3x
PLAN B
Plecy:
*Wioslowanie sztangielka 4x
Nogi:
*Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x
Klata:
*Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x
*Rozpietki na poziomej 2x
Biceps:
*Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x
*Podciaganie na drazku 2x
Triceps:
*Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x
Barki:
*Podciaganie sztangi do brody 3x
Z gory dzieki za pomoc.
"mistrz teorii? nie - uczeń praktyki"