Masa

Witam!
WKlejam do sprawdzenia swoj plan na mase :
Poniedzialek-Biceps,triceps
Wtorek-Nogi,łydki
Sroda-Klatka,brzuch
Czwartek-wolne
Piątek-Plecy
Sobota-Barki,przedramiona,brzuch
Niedziela-wolne

Poniedzialek :
Biceps:
BICEPSY
Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10
TRICEPSY
Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12
1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6
2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10
Wtorek:
NOGI
Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą 12
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
2. Przysiady wykroczne 12 10 8
3. Nożyce 12 10 8 6
ŁYDKI
Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12
1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max
2. Wspięcia na palce w staniu 3 x max
Sroda
KLATKA
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
2. . Rozpiętki na ławce poziomej 8 8 6 6
3. Wzciskanie hantli na skosnej 10,8,6
4. Rozpiętki na ławce skosnej 8 8 6 6
BRZUCH
Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12
1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25
2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10
Piątek
PLECY
1, podciaganie na drazku 4 x max
1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6
2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6
3. Szrugsy 4 x max.
Sobota
BARKI
1,Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10 10 10 10
PRZEDRAMIONA
Rozgrzewka: zwijanie sznurka z ciezarkiem
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max
BRZUCH
Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12
1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25
2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10


Staz 4 miechy cel masa


Zmieniony przez - Szudobaj17 w dniu 2007-12-16 13:28:23

zly trening. cwicz max 4 dn w tyg, to nie zanczy ze jak bedziesz cwiczyl wiecej razy w tyg to ci bardziej pojdzie.trening na mase to wykonuje sie 5 srei po 12 powtorzen i jesc musisz duzo. Jak cwiczysz to pierw wiadomo rozgrzewka a potem (rozpoczynasz trening od najwiekszych parti misninp.klata,plecy a pozniej mniejsze bicek triceps wytedy towj organizm jest zmeszony. rob tak aby towj trening trwal 90 120min POWODZENIA

przerwa niech trwa 120 sek

na przedramie dobrym cwiczeniem jest(sztange bieerzesz z tylu kolo dupy i bierzesz w gore i dol po 12razy pracuja tylko nadgarstki

A czemu jesli tutaj chodzi o mase nie zrobisz FBW? Sporo sie teraz o tym pisze wiec przejrzyj kilka postow i sprobuj cos ulozyc.
tutaj masz podwieszony post:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pzdr

FBW bedzie najlepszym wyjsciem przy twoim stazu