Pytanie o metode 21

Chcialem dokladnie poznac metodyke popularnego cwiczenia "21" na biceps. Szukam po necie i jedyne co znajduje to jak i kiedy robic, a nie moge znalezc samej techniki (kiedys pamietalem ale juz zapomnialem). Chodzi o to ze walimy 7 powtorzen do polowy ruchu, potem siedem od polowy do maksymalnego napiecia i kolejne siedem w pelnym zakresie ruchu ? Jesli sie myle to poprawcie mnie. Chcialbym jeszcze wiedziec jaka sztanga najlepiej to robic i w jakim chwycie (szeroki czy waski). Planuje robic jedna serie na sam koniec treningu, bica robic bede raz w tygodniu ok. 8- 9 serii. Dzieki z gory za odpowiedzi.

hej

7 powtórzeń w dolnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w górnym zakresie ruchu
7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu

Przez cały czas należy utrzymywać napięcie w bicepsie czyli nie opuszczać sztangi zbyt nisko(nie prostować rąk) a w górnej fazie nie zarzucać sztangi.

Tutaj masz filmik jak wykonuje to RONNIE COLEMAN:





Light weight baby !!!



Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-12-16 13:50:02

Mozna tez bardziej hardcore
7 do polowy
7 pelnych
7 od polowy

Z filmiku wynika, że wykonuje się 21 powtórzeń bez przerwy... ale to był zawodowiec, a jak z przeciętnymi amatorami? robić 7, przerwa itd czy wszystkie na raz powtórzenia?

Bez przerwy Roznica jest tyloko w doborze obciazenia

No teraz juz kminie o co chodzi wielkie dzieki.

BTW Ronnie jak zwykle brak techniki Ale widocznie jemu wchodzi obojetnie jak by to robil, widzialem ostatnio filmik Jaya Cutlera jak robil plery to tez strasznie bujał. A potem dzieciaki ogladaja i tak samo robią i płaczą ze im masa nie wchodzi

Przy dużych ciężarach technika zawsze idzie troche na bok.