Dieta do oceny [sogi]

Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete.

Cel: budowa masy miesniowej
Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17

Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka)
kcal: 2755,52
białko: 177
weglowodany: 360
tłuszcze: 76,6

Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek)

Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie czy odiad bede prawie co dziennie zmieniał na inne)

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40
Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g
Chleb żytni razowy - 28g
Masło roślinne kubkowe - 0,5g
g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153

Posiłek II (szkoła) - 9:35
Chleb żytni razowy - 84g
Szynka z piersi z kurczaka - 28g
Masło roślinne kubkowe - 3g
Ser, gouda tłusty - 32g
g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326

Posiłek III (szkoła) - 12:20
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385

Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50
Ryż biały - 150g
Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g
Sos słodko-kwaśny - 90g
g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / kcal: 812

Posiłek V (dom, bezpośrednio po treningu) - 19:00
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
Banan - 188g
g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563

Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30
Tuńczyk "Sałatka meksykańska" - 180g
Chleb żytni razowy - 28g
Twaróg wiejski lekki 0% - 125g
g: 333 / b: 41 / t: 10 / ww: 35 / kcal: 62

Sen - 12:00

TOTAL:
b: 154g / t: 73 / ww: 381g / kcal: 2302

Jak widać nie sprostałem z tłuszczami i przekroczyłem wegle, ciezko jest to tak dokladnie ulozyc, a ja dotychczas nie zjadalem tylu tluszczy. No ale zawsze przez przypadek jakis tluszcz wpadnie. No nie wiem, co wy na to?

Bardzo prosze o odpowiedzi ;]

Witam
moje sugestie

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40
Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok
Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane
Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie
g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153

Posiłek II (szkoła) - 9:35
Chleb żytni razowy - 84g/ok
Szynka z piersi z kurczaka - 28g/lepszpierśi więcej
Masło roślinne kubkowe - 3g/ok
Ser, gouda tłusty - 32g/ok
g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326
Dodaj warzywa

Posiłek III (szkoła) - 12:20
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385
Nie zastępuj posilkow gainerem,jego spozywaj tylkoprzed/po treningu

Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50
Ryż biały - 150g/brązowy, 100g
Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g/pierś gotowana
Sos słodko-kwaśny - 90g/zbędny
g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / kcal: 812
Dodaj warzywa i tłuszcze, ten posilek zjedz 2 godzinki przed treningiem

Posiłek V (dom, bezpośrednio po treningu) - 19:00
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
Banan - 188g
g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563
Sam gainer wystarczy

Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30
Tuńczyk "Sałatka meksykańska" - 180g
Chleb żytni razowy - 28g
Twaróg wiejski lekki 0% - 125g
g: 333 / b: 41 / t: 10 / ww: 35 / kcal: 62
Na ostatni posilek daj ser twarogowy połtłusty

Dodaj więcej warzyw
zdrowe tłuszcze

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40

Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g
Chleb żytni razowy - 28g
Masło roślinne kubkowe - 0,5g
dodaj tutaj np płatki owsiane z mlekim

Posiłek II (szkoła) - 9:35
Chleb żytni razowy - 84g
Szynka z piersi z kurczaka - 28g
Masło roślinne kubkowe(nie spotkałem się z takim określeniem masła, jak to margatyna to wywal jeżeli masło to oki) - 3g możesz więcej 3 g to nawet 1/4 kromki nie posmarujesz.
Jakiś bzdurny stereotyp ktoś wymyślił że masło jest be i nie należy go spożywać i wiele osób powiela bezpodstawnie tez wzór , wiadomo że w nie w nadmiarze oczywiście bo wszystko co w nadmiarze szkodliwe...

Ser, gouda tłusty - 32g
ok
g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326

Posiłek III (szkoła) - 12:20
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g zastąp posiłkiem(jak już masz tego gainera to bezpośrednio po treningu w ilości ok 80-100g , jak się skończy to nie kupuj bo naprawdę strata kasy gainer=żarcie w proszku)
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
moja propozycja posiłku;
chleb razowy z tuńczykiem np.
g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385

Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50
Ryż biały - 150g zamien na brązowy
Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g
Sos słodko-kwaśny - 90g wywal
g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / kcal: 812

Posiłek V (dom, bezpośrednio po treningu) - 19:00
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
Banan - 188g

po tym zjedz jeszcze jakiś wartościowy posiłek np
tuńczyk + 50g makaronu(celowo napisałem 50 bo narmalnie powinno być 100 conajmniej w twoim przypadku)

g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563

Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30
moja prpzozycja
100g tawrogu półtłustego przed snem o 11
Sen - 12:00

TOTAL:
b: 154g / t: 73 / ww: 381g / kcal: 2302

Jak widać nie sprostałem z tłuszczami i przekroczyłem wegle, ciezko jest to tak dokladnie ulozyc, a ja dotychczas nie zjadalem tylu tluszczy. No ale zawsze przez przypadek jakis tluszcz wpadnie. No nie wiem, co wy na to?

Bardzo prosze o odpowiedzi ;]

kapitan10 oczywiście masz rację jeśli mamy wybierać masło czy maragyna
zdecydowanie masło (naturalne)
I jeszcze to: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Niedlugo zamieszcze poprawke. Mam kilka uwag.
Co do pierwszego posilku to te 2 jaja jem ze strasznym tudem, bo rano naprawde nie mam apetytu, musialbym z godzinke odczekac. Proponujecie rowniez platki, owszem jem platki owsiane, ale to np. w nastepny dzien zamiast jaj, bo nie moge jesc caly tydz tego samego, a na dodatek platki maja duzo wegli i bede musial modyfikowac cala diete.
Co do gainera to na opakowaniu pisalo ze na dzien 150g, wiec podzielilem na 2 porcje. Ten gainer w szkole jest dla mnie bardzo wygodny, bo jako tako stolowki nie mam, a jak juz jemy cos to w klasach na przerwach, a nie chcialbym jesc tak duzo chleba razowego na dzien, bo i tak duzo jem.
A co do sosu slodko-kwasnego, to czym proponujecie polac ryz, bo troszke smaku chyba nie zaszkodzi.
I piers, gotowana czy samazona. Akurat dalem to bo mi tluszczow brakowalo, a piers gotowana naturalnie jem, chyba nawet 3 razy na tydzien, przeplatam tez gotowana wolowina.

mateusz jeżeli sam pisałeś b.dobry artykuł zara ci tam napisze pozytywny komentarz bo tyle mogę abona nie ma

"Moim zdaniem powinniśmy uwzględnić w naszej diecie przede wszystkim:
-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),

wiele ludzi zapomina o tym maśle uważając jak już pisałem wcześniej za bardzo złe, watro też zaznaczyć że nie wszystkie osoby tolerują tłuszcze roślinne

Posiłek I (śniadanie, dom) - 6:40
Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g
Chleb żytni razowy - 28g
Masło roślinne kubkowe - 0,5g
g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153

Posiłek II (szkoła) - 9:35
Chleb żytni razowy - 84g
Szynka z piersi z kurczaka - 28g
Masło roślinne kubkowe - 3g
Ser, gouda tłusty - 32g
g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326


Posiłek III (szkoła) - 12:20
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385
Lepszy jest pełnowartościowy posiłek, ale jak już musisz zastąpić to zastąp

Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50
Ryż biały - 150g
Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g
Sos słodko-kwaśny - 90g
g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / kcal: 812
Smażony i panierowany to nie za bardzo

Posiłek V (dom, bezpośrednio po treningu) - 19:00
[Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g
Mleko 0,5% (porcja)] - 275g
Banan - 188g
g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563
Lepsze byłaby odżywka białkowa.

Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30
Tuńczyk "Sałatka meksykańska" - 180g
Chleb żytni razowy - 28g
Twaróg wiejski lekki 0% - 125g
g: 333 / b: 41 / t: 10 / ww: 35 / kcal: 62

Twaróg przed snem


Nie zapominaj o tłuszczach zdrowych, warzywach.

Kuba wszędzie piszesz 'tłuszcz zdrowe'. Wszystkie są zdrowe, jedynie tłuszce trans są złe

Wiem, ale tak ogólnie pisze żeby nie przedłużać zbędnie.

"a tak piszę żeby nie przedłużać zbędnie"

i wa taki oto sposób myślenia niektórzy nie wiedzą o co chodzi , jak już odpisujesz komuś to dokładnie bo robić źle to lepiej wcale nie robić