dobrze cwiczyłem czy zle???

witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań..
na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG
od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak:
pon
klata 4s ławka płaska
4 s ławka skos
3s hantle ławka płaska
rozpietki skos 3s
plecy
4s. sztangą pochylony
4s, hantlami pochylony
4s na wyciągu
sroda
biceps
4s sztangą łamana
4s hantlami
4s na modlitewniku hantlami
triceps
równiez 3 cwiczenia po 4 serie( niebede juz wymieniał cwiczen)
piątek
barki
3 cwiczenia po 4s
nogi
3 cwiczenia po 4 serie
oczywiscie po kazdej seri dokładając ciezar we wszystkich cwiczeniach
wiec po takim treningu w 4 miesiace mało mi przybyło(
kumpel na siłowini stwierdził ze za duzo seri i cwiczen robiłem i polecił mi cwiczyc tak
pon
klata 3s ławka prosta
2s ławka łamana
2s rozpietki
triceps 3s łamaną za głowe
barki 3s sztangą za głowe
2s hantlami podnoszenie rąk prosto
sroda
plecy 4 serie sztangą pochylony
3s biceps
2 cwiczenia na nogi po 3s
piątek to samo co w poniedziałem tylko zmieniając cwiczenia
wiec poradzcie mi czy to jest dobry plan czy nie??
przepraszam ale nieznam nazw konkretnych cwiczen wiec troche zamotałem

Proponuje caly plan ulozyc od poczatku
Zdecyduj sie na ACT albo FBW
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
tyle odemnie

No i dietę trzeba ułożyć. A co do odżywek: nie kupuj nowych. A te co masz ostaw na półkę i na raziwe nie dotykaj.

wiec moze taki plan bedzie dobry???
1DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s.
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
sztangą do czoła 2s
Plecy:
unoszenie tułowia ze sztangą 2s
unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s
Uginanie nóg leżac 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s

3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1
i dlaczego mam odłozyc odżywki???

Szczerze mówiąc to nie kumam tego twojego planu co to ma być, najlepiej zacznij od ATC i przeczytaj to już ten link dawali
[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]
Według tego ułóż swój plan a nie jakieś h**j wie co dopiero po tym przejdź do treningu na masę

Co do odżywek to masz je zostawić na później bo na początku najlepiej idzie na sucho, tym ćwiczę 3 miechy bez żadnych odżywek i przytyłem 8 kg w bicu przyszło 3 cm . Dobry trening + w miarę możliwości dieta to podstawa odżywki zostaw jak będziesz potrzebował uzupełnić dietę a kreatynę przynajmniej po 6 miesiącach dobrych treningów
Pozdro

skoro twierdzisz te ten plan jest "h** wiec co" to ciekawe skoro go podawali na forum to chyba musi być w miarę dobry nie??
z tego co przeczytałem to jest to plan FBW i jest on już zaakceptowany przez forumowiczów a Ty uważasz ze to "h** wie co", wiec musisz być najlepszym ekspertem ale ok niech bedzie

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s.
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s - ja bym to wywalił a dał przysiad wykroczny, względnie syzyfki. Ćwiczenia na maszynach w treningu na masę to lipa
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:
sztangą do czoła 2s
Plecy:
unoszenie tułowia ze sztangą 2s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki. Rób albo znów martwy ciąg albo to unoszenie tułowia zwiększ do powiedzmy 4 serii.
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s Ta sama uwaga co wcześniej, nie pierdziel się tylko jechana z przysiadem, najwyżej zróżnicuj ilość wykonywanych powtórzeń w dzień 1-2.
Uginanie nóg leżac 2s - maszyny sobie zostaw na robienie rzeźby
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s
Brakuje mi ćwiczeń na najszerszy grzbietu! (musi pojawić się jakieś wiosłowanie lub podciąganie!
3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1
i dlaczego mam odłozyc odżywki??? Odpowiedź jest bardzo prosta, chłopakom żal dupę ściska, że nie mają kasy na odżywki. Zwróć uwagę na profile, to w większości uczniowie, więc nie pracują, ergo cierpią na ustawiczny brak wolnych funduszy.
Odżywki same w sobie nie są niczym złym na początku, tyle że musisz pamiętać, że nie są to środki cudotwórcze, powinny co najwyżej stanowić uzupełnienie DIETY. Przy robieniu masy najważniejsze są kalorie, kalorie, jeszcze raz kalorie...
Życzę niesłabnącego zapału i postępów z treningu na trening!

hakeem wielkie dzieki nawet niewiesz jak mi pomogłes bo od czytania tych wczesniejszych odpowiedzi na chyba moje proste pytania odechciewało mi sie wszystkiego!!
widze ze jestes jedyny konkretny gosciu co powiedział co sam mysli a nie pierdzieli glupot, jeszcze raz wielkie dzieki!! JESTES MOIM BOGIEM!!

i dlaczego mam odłozyc odżywki??? Odpowiedź jest bardzo prosta, chłopakom żal dupę ściska, że nie mają kasy na odżywki. Zwróć uwagę na profile, to w większości uczniowie, więc nie pracują, ergo cierpią na ustawiczny brak wolnych funduszy.

Lol. Ręce mi opadły.

1DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s wystarczy
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s.
Plecy:
Martwy ciąg 3s
Dodaj jedno cw na najszerszy grzbietu
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s

2DZIEŃ:

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s 2s
Triceps:
sztangą do czoła 2s
Plecy:
unoszenie tułowia ze sztangą 2s
unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 2s heh Zmien na cos na najszerszy grzbietu
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie3s
Uginanie nóg leżac 2s
Zamiast uginania w siadzie dal bym przysiady lub sownice
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s

3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1
i dlaczego mam odłozyc odżywki???

dlatego odloz odzywki poniewaz w tym wypadku jest to marnowanie kasy. Nie jestes w stanie wykorzystac potencjalu w nich drzemiacego

btw mi zal dupy nie sciska bo gdybym chcial mogl bym sobie pozwolic na doscy czeste "bogate" cykle

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-17 18:19:13

ok wielkie dzięki plan już gotowy wiec śmiało można zamknąć post