piotrek_92
Jestem typowym ektomorfikiem. Sama skóra i kości :)
waga:71kg
wzrost: 185cm
wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D
cel: masa!!
Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. Treningi sobie rozplanowałem z pomocą już doświadczonych znajomych (3 razy w tygodniu). Ale teraz co z dietą. Z rożnych względów nie jestem w stanie ułożyć i dostosować się do "twardej" diety którą będę przestrzegał. Ale założyłem sobie coś takiego co dam rade:
śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce
II śniadanie: kanapki z tym co wyżej
obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama mi robi specjalny obiad : ryż z 2 piersiami z kurczaka i troszkę ważywek dla smaku lub piers z kurczaka w jakimś "kożuszku" z jajek z ziemniakami
javascript: test('
');
javascript: test('');
a w dni nie treningowe muszę jeść to co ugotuję żeby się nie złościła:)
po treningu oczywiści posiłek po treningowy zależy co na składzie mam: jajka (obojętnie jak zrobione) z chlebem/ "sałatka" tuńczyk z jajkiem na chleb
<jakiś podwieczorek odżywczy np jogurcik z twarożkiem lub coś innego odżywczego>
kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego
posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny, odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się przemiana materii więc moje pytanie czy z taką "dietą" o ile tak to można nazwać przybędzie mi coś na masie? Oczywiście pisząc "coś" nie chodzi mi o 0,5kg w miesiąc
aha lubię sobie coś wszamać np. ze 2lyzeczki miodu, jabłko, mandarynki, banana..,lub coś zdrowego i mającego jakieś wartości odżywcze oczywiście. I jem ogromne ilości jedzenia sam się dziwię, że jestem w stanie tyle pomieścić, bo przed treningami to połowy z tego nie dawałem rady zjeść javascript: test('
');
javascript: test('');
I na końcu moja prośba, można mi powiedzieć co tu nie pasuję lub czego brakuje i czy czegoś nie za dużo? I czy jakieś dodatki w postaci odżywek białkowych lub ww przed lub po treningu były by przydatne? No i czy z tego co opracowałem będą efekty? Pozdrawiam wszystkich użytkowników:)
waga:71kg
wzrost: 185cm
wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D
cel: masa!!
Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. Treningi sobie rozplanowałem z pomocą już doświadczonych znajomych (3 razy w tygodniu). Ale teraz co z dietą. Z rożnych względów nie jestem w stanie ułożyć i dostosować się do "twardej" diety którą będę przestrzegał. Ale założyłem sobie coś takiego co dam rade:
śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce
II śniadanie: kanapki z tym co wyżej
obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama mi robi specjalny obiad : ryż z 2 piersiami z kurczaka i troszkę ważywek dla smaku lub piers z kurczaka w jakimś "kożuszku" z jajek z ziemniakami
javascript: test('
');
javascript: test('
');
a w dni nie treningowe muszę jeść to co ugotuję żeby się nie złościła:)
po treningu oczywiści posiłek po treningowy zależy co na składzie mam: jajka (obojętnie jak zrobione) z chlebem/ "sałatka" tuńczyk z jajkiem na chleb
<jakiś podwieczorek odżywczy np jogurcik z twarożkiem lub coś innego odżywczego>
kolacja to przeważnie bułki lub chleb z twarogiem i np kakao do tego
posiłki spożywam mniej więcej co 2-4 godziny, odkąd ćwiczę mam bardzo duży apetyt, ale zwiększyła się przemiana materii więc moje pytanie czy z taką "dietą" o ile tak to można nazwać przybędzie mi coś na masie? Oczywiście pisząc "coś" nie chodzi mi o 0,5kg w miesiąc
aha lubię sobie coś wszamać np. ze 2lyzeczki miodu, jabłko, mandarynki, banana..,lub coś zdrowego i mającego jakieś wartości odżywcze oczywiście. I jem ogromne ilości jedzenia sam się dziwię, że jestem w stanie tyle pomieścić, bo przed treningami to połowy z tego nie dawałem rady zjeść javascript: test('');
javascript: test('
');
I na końcu moja prośba, można mi powiedzieć co tu nie pasuję lub czego brakuje i czy czegoś nie za dużo? I czy jakieś dodatki w postaci odżywek białkowych lub ww przed lub po treningu były by przydatne? No i czy z tego co opracowałem będą efekty? Pozdrawiam wszystkich użytkowników:)
Krzysztof Piekarz
