Co po ACT?

Wlasnie skonczylem ACT i mam pytanie co robic po tym?

To byl moj pierwszy trening wiec staz na silowni 2msc. Jestem za***anym ekto wiec ciesze sie bo wzrost wagi 2.5kg zauwazylem choc strasznie sie waha;/ aktualna waga 62kg. W rozmiarach nie wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 ale w lapie zauwazylem przyrost tak wizualnie. No i jesli chodzi o sile to wzrosla przez te 2msc bo przed treningiem to byla zalosna teraz juz jest powiedzmy tylko troche ponizej sredniej.

No wlasnie i teraz powtarzam moje pytanie jaki trening next? czy mozna cos wymyslec z priorytetem moze na klatke ? bo naprawde przydaloby mi sie i silowo i masowo tam przybrac bo wyciskam na plaskiej ledwo 45kg no a to jest tragedia;D

tradycyjny split lub fbw, poszukaj, poczytaj, na forum wszystko jest, mysle, ze na razie nie potrzebny ci jest trening z priorytetem na klatke, efekty same przyjdą, pomyśl o tym później

Kiedys juz pisalem ze czytalem na forum zdanie " nie ma ekto sa tylko niedozywieni". Napisz narazie czy masz diete i dalej pomyslimy bo jak nei ma diety to ciezko o dobre przyrosty. A mimo wszystko po 2msc treningu FBW.
post przyklejony gora dzialu
pozdrawiam

mam pytanie(wiem ze jest temat o act ale tam jeden zadal pytanie 10 grudnia i nikt mu nie odp wiec tu sie pytam;p miedzy obwodami jakie przerwy? tez kilka sekund?

Tak diete mam ulozona, przez dziewczyne - chora dietetyczke:D wiec jest dobra mysle, staram sie dostarczac te nadmiary kcal regularnie. robilem jeszcze weidera ale zatrzymalem sie na 25 dniu, mierne efekty widoczne bo wylonil sie jakby obwod brzucha, teraz zaczalem absII i mam nadzieje na pokazanie sie reszty:D

przerwy cos kolo 30-40 sekund

ktos ma jeszcze jakies przemyslenia na ten temat? chodzi mi o wiodacy temat a nie te wstawki panow o przerwach miedzy seriami; ]

Ja tam po ATC zacząłem ćwiczyć treningiem na mase z tym że zaczynałem od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak
Pon klata 10 seri , tric 8 seri
Środa plecy 10 seri bic 8 seri
Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie
Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 tygodniach zmieniałem cwiczenia i kolejność oraz liczbe seri ciagle starałem się zwiekszać obciążenia w miare możliwości.
Pozdro

dzieki wielkie za pomysl mastah; ]

ktos ma jakies komenty do tego ?

Moj koment jest taki zebys lepiej odpuscil splita i wzial sie za FBW

no i konkret; ] dzieki