is this good or bad

Chcialbym przedstawic wam moj plan na mase zaczynam go wlasnie realizowac i chcialbym wysluchac waszych rad, moj staz to 4 miechy
wzrost 182
waga 70-71
cel:masa
Oto On:
Wt. Klata+Bic
1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10,8
Wyciskanie na skośniej 4x10,8
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8
Rozpietki 4x8
2)Bic
Uginanie sztangi stojac 3x10,8
Uginanie sztangi nachwytem 3x10,8
Młotkowo hantlami 3x10,8
Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10,8
Wioslowanie hantlem opierajac sie o lawke 4x 10,8
2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 3x10,8
Wyciskanie francuskie siedzac 3x10,8
Uginanie ramion za głową 3x10,8

Sob.Barki+Kaptury
1)Barki
Wyciskanie sztang z przed klatki 3x10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,8
Wyciskanie sztangielek 3x10,8
2)Kaptury
Szrugsy 3x10,8
Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x10,8

Wt. Klata+Bic
1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8
Rozpietki 4x8

2)Bic
Uginanie sztangi stojac 10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8
Uginanie w pdoporze o kolano 3x8

Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12

2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6
Wyciskanie francuskie siedzac 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Sob.Barki
1)Tu dodaj koniecznie nogi, zapomniałeś o nich?
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8


Niejasno to jakoś napisałeś te ćwiczenia i wszystko praktycznie źle, ale postarałem sie ci pomóc. Dodaj koniecznie nogi do planu i nie zapomnij o brzuchu.

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 18:30:25

Ok dzieki Ci bardzo, brzuch robie codziennie(brzuszki) 3serie po max powtorzen, sorki ale moglbys mi opisac to ostatnie ciwczenie na barki bardziej szczegolowo.Nogi mialem zamiar zaczac robic po nowym roku ale moze masz racje, czas zaczac je cwiczyc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

co do nóg ćwicz je od początku tak jak wszystkie partie
pozdro

2)Bic
Uginanie sztangi stojac 10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8
Uginanie w pdoporze o kolano 3x8

7 seri na bica starczy? bo czytalem ze nie trzeba duzo serji aby je poruszyc.

Poczytaj troche na forum o FBW bo ostatnio jest tego sporo i sie zastanow i moze warto zmienic trening wg postu georga. Wydaje mi sie ze w Twoim przypadku na mase bedzie to najlepsze rozwiazanie.
Tu masz linka:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Jeszcze raz bardzo wam dziekuje

IMO najlepszym wyjsciem dla ciebie bedzie FBW

j.w
nowoczesny split przy stazu kilku miesiecznym-kompletna strata czasu.
pozdrawiam.