pomocy :)

Witam chopy , mam prośbę doradźcie czy taki trening jest dobry:

(2 serie rozgrzewkowe )
3 właściwe na ławce płaskiej
3 właściwe na ławce głową w górę
3 właściwe na skośnej głową w dół
3 właściwe rozpiętek

Napiszcie co sądzicie o takim planie , ewentualnie co byście zmienili ,inne partie mam już rozpisane...

Za malo rozpietek, dodaj jeszcze butterfly i przenoszenie hantla

Ile razy w tygodniu ćwiczysz tą klatke ? pewnie tylko raz...

Jak raz to lipa ale ostatecznie może być jak masz ale skosa w góre zrób cjociaż z hantlami.

Ja bym dał tak
1dzień
1.Płaska 3x
2.Skos góra hantlami 3x
3.Skos góra rozpiętki 3x
2dzień
1.Skos dół 3x
2.Rozpiętki na płaskiej z linkami 3x
3.ew. dodatkowo przenoszenie w poprzek ławki

plaska i dół najednym treningu to niezbyt dobry pomysl, nie widze powodu by tak robić, mozna np. wrzucic ćw. pod każdym kątem lecz niech każde bedzie inne- np;
wyciskanie gł. w dół
wyc. gł. w gorę
rozpiętki płasko

Właśnie, po co 3 serie wyciskania? Jakby wymyślili jeszcze jeden skos to też byś dodał?

Płaska i skośna w dół załatwia ten sam rejon. Można robić zamiennie co jakiś cykl czy zmieniać okresowo, np co 2 tygodnie, ale robienie wyciskań na płasko i w dole na jednym treningu mija się z celem.

Jak dla mnie standardowy trening:

-wyciskanie płasko 4
-wyciskanie skos 4
-rozpiętki 4

Jedno z wyciskań sztangą, drugie sztangielkami.

Jeśli priorytetem jest skos daj go na początek, nawet w 5 seriach.

Propozycja Apokalipsy okazuje się tutaj kompromisem, więc tez będzie dla Ciebie dobra.

POZDRO