witaj
Moje dane:
Waga 63kg
wzrost 173
cel: siła , masa w mniejszym stopniu
Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD)
do rzeczy:
Kcal: ok. +750 (3050)
Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki
Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy
Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok
Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane :
1posiłek: 6;30
Matrix 5.0 (białko) zastąp posiłkeim
Mleko 2%
Olej lniany
moja propozycja
owsiane płatki + mleko + 2 jajka(jak masz to biąłko to możesz go dać zmaist jajek ale generalnie pamiętaj że jak masz możliwość to naturalne żarcie)
2posiłek: 8;30
Extra mass (gainer sports one)- zostało mi jeszcze z kiedys i musze go teraz zjesc
Mleko 2%
no okey ale ja ci się skończy to daj tu normalny posiłek
3posiłek: 10;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)więcej tej bułki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
dodaj owoc
4posiłek: 12;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka) więcej bułki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
dodaj owoc
5posiłek: 14;30
Bułka grahanka (ok 40g -- połówka)
Szynka z indyka tuńczyka daj znudzić się idze tą szynką
Orzechy włoskie
6posiłek: 16;30
Makaron (świderki lubella ;p) daj ryż parabolied albo brązowy makaron masz na kolacje
Biały ser półtłusty ser biały odpada tutaj potrzebujesz białka szybko wchłanialnego np pierś z kudczaka, tuńczyk
twaróg na noc, możesz tu dać białko matrixa które zakupiłeś
Cebula
Olej lniany wywal
7posiłekpodczas treningu)
Carbo
ok
8posiłek: 19;30-20
Makaron (świderki lubella ;p)
Biały ser półtłusty na noc zostaw
Cebula
ta sama uwaga
po treningu białko syzbkowchłanialne
Olej lniany wywal po treningu jak iprzed nie należy spożywać tłuszczy
Posiłek 9;00
Prolongatum (białko)
Mleko 2%
125 g tawrogu
godziny podane są w przybliżeniu
ni są dokładne na 100%
wszystko jest ułożone pod szkołe
dodatkow będdzie jeszcze omega-2 i witaminy
ok