Proszę o ułożenie planu

Witam mam 15 lat ważę 73kg i mierzę 180 cm .
tak więc pomóżcie mi ułożyć plan treningowy skupiający się szczególnie na górnym korpusie aby wszystko rozwijało się równo .
Dodam że mam do dyspozycji 2 regulowane hantle , 2 nie regulowane , ławkę skośną / prostą , drążek do podciągania , motylek , ściskacz do nadgarstków oraz dobra chęci . Proszę o pomoc w ułożeniu planu :)

tu masz kolego do poczytania - https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html.

jednakże temat jest do działu dla poczatkujących- i tam musi sie znaleźć

Rozumiem ale przeczytanie całego tematu nie da mi tyle co to że wy mi pomożecie ułożyć plan . np. co robić (jakie ćwiczenia) ile serii , ile powtórzeń itp :)
bardzo Proszę o pomoc :)

Prosze bardzo. Najlepioej jest sprobowac troche popracowac samemu. Przypuszczam ze Twoj staz jest bardzo niski wiec polece Ci trening FBW. Ale ze wszyscy jestesmy brzydko mowiac "nygusami" to podam Ci drugiego linka gdzie znow bedziesz musial chwile poczytac. Po przeczytaniu sprobujesz ulozyc cos samemu wlepisz tu i sie poprawi.
powodzenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poniedziałek
Czworogłowy :
szrugsy 20,15,12,10
biceps :
zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15
naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12
Środa
plecy:
podciąganie sie na drążku 10,8,5,3
nogi : 8 min legs
Czwartek :
brzuch :
abs 8 minut
a6w
brzuszki 40,30,20,15
Triceps :
odwrotne pompki 20,15,12,10
wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12
Sobota :
Klata
wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18
wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18
pompki 25,22,20,18


Proszę uzupełnić to o jakieś ćwiczenia i ewentualnie dodać jakies partie ciała . _IvErSoN_ dzięki za odpowiedz :)
przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke prosta / skośna , motylek .

to co nikt mi nie pomoże ??? ;(

plan jest fatalny.
określ możliwiości sprzętowe, napisz ile już- czy wogóle- ćwiczysz, ile masz lat, wagę, wzrost, typ budowy- metbolizm... itp