Trening do oceny!!! PILNE xD

Poniedziałek wolne

Wtorek nogi
4x wspięcia na palce z obciążeniem
4x przysiady z obciążeniem

Środa wolne

Czwartek - klatka
3x skos
3x prosta
3x rozpiętki
3x wyciskanie hantli

Piątek - barki, plecy
3x wyciskanie sztangi zza głowy
3x z przed głowy
3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy)
3x podciąganie końca sztangi w opadzie
3x wiosłowanie sztangą w opadzie


Sobota - biceps, triceps
3x uginanie ramion łamaną
3x młoteczki
2x 21 na modlitewniku

3x wyciskanie francuskie na ławie
3x hantlem za głowe
2x wyciskanie w wąskim uchwycie

Niedziela - biceps, triceps
3x uginanie ramion łamaną
3x młoteczki
2x 21 na modlitewniku

3x wyciskanie francuskie na ławie
3x hantlem za głowe
2x wyciskanie w wąskim uchwycie

mam 2 razy w tyg mięśnie ramienia bo zależy mi na łapce chce troche ją podbudować bo z resztą nienajgorzej xD FBW mam już za sobą więc prosze mi tego nie proponować prosze o korekte pozdrawiam ELO

Jak dla mnie plan lipny bo np:
1. plecy brak podciągania i czegoś na prostowniki
2. Ręce pracują Ci 4 razy w tyg.. (czwartek tric przy klacie, w piątek przy barkach i bic przy plecach, no i sobota i niedziela)
3. za mało ćwiczeń na nogi
4. zła kolejność ćwiczeń
5. Klatka - nie za dużo tego?

przebuduj gruntownie ten plan

Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2007-12-16 23:06:37

AdamWixa
plan kompletnie do dupy.
kolego,jesli dobrze widze,to ty jeszcze bardzo mlodziutki jestes.
silownia w twoim przypadku najlepszym rozwiazaniem to nie jest.
taki mlody,a sie stawia,zeby mu full body nie polecac.
hahaha
to mnie ubawiles.

Do VektoR66 to może skopiuj go i troche zmodyfikuj można dodać drążek przy plecach bo posiadam takowy

to jak ??? będzie sie komuś chciały poprawić ten ***a** plan

Zostaw to i wez sie za sporty ogolnorozwojowe

nie prosiłem o pozwolenie ;/ do dupy jest to forum prosisz o jedno a dostajesz zupełnie co innego

Kolego ja nie bede przykladal reki do tego, ze bedziesz sobie krzywde robil

nie prosiłem o pozwolenie ;/ do dupy jest to forum prosisz o jedno a dostajesz zupełnie co innego