moje pierwsze FBW - ocena i korekta

W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW....
Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW)
Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg?

A:
Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Nogi: Uginanie na maszynie 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s

B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: wznosy bokiem 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy: Podciąganie 3s
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka na ławce 2s

C:
Klatka: Przenoszenie hantla za głowę 3s
Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego z liną 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Biceps: Wznosy przedramion chwytem młotkowym

z góry dzięki.

poczytaj sobie tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW--->_ocena_oceny_:P-t369509.html

pozdrawiam.
PS.
w twoim przypadku wystarczy tylko jeden zestaw,powtarzany 3 x w tygodniu.

jeden z drugim nie potrafi ulozyc planu na dwa dni,a tu sie kozak trafia z rozpiska na TRZY DNI!!!
rece opadaja.

Poprawka planu:

A:
Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s
Martwy ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s

B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Wznosy bokiem 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy: Podciąganie 3s
Wznosy tułowia z opadu 3s
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Uginanie na maszynie 2s
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka na ławce 2s
Oczywiście tydzień ABA, tydzień BAB itd
Lepiej?

Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2007-12-19 20:58:46

W "A" brakuje czegos na czworoglowe, za duzo w nim na dwuglowe wg mnie

Jeśli dwa dni to proponuje tak:
A:
Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Francuz leżąc
Plecy: Wiosłowanie Nachwytem 2s
Martwy ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s

B:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki: Wznosy bokiem 3s unosznie sztangi wzdłuż tułowia płowiczne
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s pompki w podporze tyłem
Plecy: Podciąganie 3s nachwyt
Wznosy tułowia z opadu 3s
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Uginanie na maszynie 2s
Biceps: Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka na ławce 2s

Dieta i myśle że bedzie dobrze

A ja mógłbym zasugerować zmianę kolejności:
- nogi
- plecy
- klatka
- triceps
- barki
- biceps

VectoR66
wszystkie informacje,aby ulozyc odpowiedni plan dla siebie znajdziesz w linku,ktory ci podalem wczesniej.
tylko trzeba sie wysilic,otworzyc,poczytac,ruszyc mozgownica i bedzie ok.
pozdrawiam.

Okey, dzięki za pomoc