moje fbw ktore zaczne od stycznia

A
klatka
skos hantle 3s
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
nogi
przysiady ze sztanga 3s
plecy
wioslowanie hanla 3s
unoszenie tulowia z opadu 2s
biceps
sztanga 2s
triceps
prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s

B
klatka
sztanga plasko 3s
barki
wyciskanie sztangielek 2s
nogi
uginanie nog w lezeniu 3s
plecy
mc 3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
bicepsy
hantle w chwycie mlotkowym 2s
triceps
pompki na poreczach 2s

i bede cwiczyl:
pon:A 15 (powtórzen)
sr:B 10 (powtórzen)
pt:A 5 (powtórzen)
itd...
1 tydzien 65% maxymalnego ciezaru.
2 70%
3 75%
4 80%
5 85%
6 90%
i albo skonczye na tym 6 tyg albo jeszcze 2 tyg polece
7 95%
8 100%
wszystkie obciazenia juz rozpisalem :PPP

oj,jescze troche musisz poczytac na ten temat,bo twoj plan ma pewne niedociagniecia.
pozdrawiam.

PS.
zobacz tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW--->_ocena_oceny_:P-t369509.html