Diete na rzeźbę do oceny

Wiek-19
Staż- 2,5 miesiąca
Wzrost- 184cm
Waga:- 79kg
Cel- Rzeźba nie masa

1 Posiłek
Płatki Kukurydziane (Owsianych mój organizm nie przyjmuje)
Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml
Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów
Twaróg biały półtłusty- 100g

2.Posiłek
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty )

3.Posiłek ( przed treningowy )
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka

4.Posiłek ( po treningowy )
2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie??

5.Posiłek (przed snem)
Twaróg biały 150g


Zależy mi tylko na rzeźbie proszę o jakieś rady, posty podwieszone,

do banana mozesz dodac jakis jagurt, a zamiast twarogu daj tuńczyka

1 Posiłek
Płatki Kukurydziane (Owsianych mój organizm nie przyjmuje)
Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml
Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów
Twaróg biały półtłusty- 100g

//Kukurydziane zamień na musli domowej roboty

2.Posiłek
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty )

//dodaj źródło białka i zdrowych tłuszczy

3.Posiłek ( przed treningowy )
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka

4.Posiłek ( po treningowy )
2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie??

//banana możesz dać bezpośrednio po treningu, posiłek potreningowy możesz dać taki jak posiłek nr 3

5.Posiłek (przed snem)
Twaróg biały 150g

//okej, możesz dać półtłusty.

Oblicz bilans przede wszystkim, dodaj warzyw, możesz dokupić o-3 i witaminki. Zróżniców źródła tłuszczy.