Do Hardgainer-a!!!

Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan
Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

przykro mi...ale to nie ja.
ja zawsze zaczynam od przysiadu.
pozdrawiam.

Spoko. Myslalem ze to Twoj bo wyglada sensownie! A kozystajac z okazji, co o tym sadzisz? I nie odsylaj mnie do podwieszonych. Dzieki!

noo..planik niezly.
fajny dobor cwiczen.
popularna metoda periodyzacji.
roznicowanie przerw wypoczynkowych
i pomysl z power supersets!
bardzo dobry plan dla sredniozaawansowanego atlety.

pozdrawiam.

Wielki dzieki!!! Jak bys mial kiedys czas ulozyc plan dla zaawansowanych to byl bym Ci bardzo wdzieczny! Aha a co bys polecal po skonczeniu tego treningu? Pozdro

dla zaawansowanego?
tzn.dla kogos,kto smiga na ciezarach wiekszych,niz:
przysiad-200% masy ciala
martwy-200-250%
wyciskanie-150%
jesli ktos jest na takim poziomie,to dysponuje odpowiednim poziomem wiedzy i umiejetnosci,aby taki plan ulozyc indywidualnie pod wlasne mozliwosci.
czym wyzszy poziom zaawansowania,tym program staje sie bardzo indywidualnym i wyspecjalizowanym tworem.

pozdrawiam.

PS.
przyklad mamy powyzej.
widac pewna dysproporcje w plaszczyznie wertykalnej:
mamy drazek,ale nie mamy jego odpowiednika w wyciskaniu.
czy jest to blad?
dla nowicjusza-napewno tak.ale dla zawodnika bardziej zaawansowanego-raczej nie.
to samo dotyczy cwiczen na ramiona.
widocznie intencja pomyslodawcy,bylo takie,a nie inne zaakcentowanie swoich slabych stron.

Co do przysiadow i mc sie zgadza. A co do wyciskania to na skosnej wale 100, a na palskiej nie cwicze bo mnie bar boli. Dziwne ze na skosnej mi tak nie dokucza. A jesli chodzi o wiedze to nigdy jej za wiele i konsyltacje zawsze sa wskazane. Nigdy nie powiem ze wiem na ten temat wszystko. No i zgadza sie ze dobieram cwiczenia intuicyjnie, ten ktore na mnie dzialaja. Dzieki za wskazowki. Pozdro!!!