Plan do oceny siła+masa

zamieszczam tu trening do oceny. priorytetem jest siła i w mniejszym stopniu masa
staz :pol roku wzrost 188 cm waga 85kg wiek: 18 lat

pon

klata
rozpietki 4x10 robie tylko rozpietki bo mam troche przetrenowane czesc miesni barow i nie mam sily w wycikaniu..ehh.gif

triceps
4x10 na wyciagu

brzuch
ławka skosna 2x10
"robot" 2x10

wtore wolne

sroda

bic
młotkowy 4x10

przedramie
nachwyt 4x8
podchwyt 4x8

bary:
szrugsy 4x10
wyciskanie na barki 4x10

czw wolne

piatek

plecy
wioslowanie sztanga lezac na lawce
4x10

unoszenie ciala na maszynie (to na prostowniki grzbietu nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)
4x10

nogi
wspiecia na placach
4x10
przysiady ze sztanga
4x10

Przy takim stazu polecam FBW