Prosze o zweryfikowanie mojego planu treingowego

Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm
Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):)
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 18
Rozpiętki 4 s 15

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4 s 13
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 s 13
Pompki w podporze tyłem 3 s max
Środa:
Plecy:
Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x max
Wiosłowanie sztangą 4 s 15
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 4 s 15
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 4 s 15
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 s 10

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 4 serie 15
Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15
Kaptury
Wznoszenie ramion 4 serie max

Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4s 12
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 4 s 16

Sobota:
Nogi:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 18
Przysiady wykroczne 4s 14
Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą 5s max

oto plan jak jest cos nietak to piszcie i mowcie co mam zmienic z gury wielkie dzieki :):):):

jaki był poprzedni plan ? staż treningowy ?
'
Tak na szybkiego to
daj piramidkę płaskiej ( jak pozwala na to sprzęt)

tric wywal drugie ćwiczenie

do placów pasowało by dać kołyskę

do nóg daj jeszcze coś na dwie głowy martwy na prostych nogach lub odwodzenie nogi

do łydek daj jeszcz ośle wspięcia

Moj starsz treningowy to 2miesiace cnapisze stary paln popoludniu bo musze go z piwnicy wziasc i na kompa przepisac bo niepamietam dokladnie

a sztangi i hantle masz regulowane ? ( możesz zmieniać ich ciężar)

no i czekamy na plan

To juz mowie mam do dyspozycji 2 sztangi z gryfem prostym robione obbciazenie wyglada nastepujaco 1 sztanga wazy okolo 30kg 2wazy 50kg bez mozliwosci dolozenia obciazenia Hantle 1 hantel 10kg bez mozliwosci dodania obciazenia i posiadam jeszcze 2 haNTLE O WAGE 7kgx1 Z MOZLIWOSCIA DODANIA LUB ODJECIA OBCIAZENIA :):) Plan napisze wieczorem bo musze do piwnicy skoczyc po niego i przepisac na kompa

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12, powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 12powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15 powt

To jest trening ktory robilem przez 2 miesiace
Chcialbym zeby ten ktory dalem do ewentualnej poprawki byl poprawiony najpozniej po swietach bo teraz zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i robie w domciu pompki spiecia na palcach
javascript: test(''); i brzuszki bo mam co zrszucic a w diete sie niebawie bo to dla mniwe jest wogole niezrozumialem jak ja ulozyc itp itd wiec jem o polowe mniej tego co jadlem i wyrzucilem calkiem slodycze i chipsy z mojego meni :):)

ten trening to wzmocni twoja wytrzymalosc.na rzezbe to przede wszystkim cwiczenia izolowane.

Tem 1 trening jest na rzezbe a ten 2 to trening ktory przezz 2 ostatnie miesiace stosowalem