Maciek-92
witam
mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca..
ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:)
Uda
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/8
Łydki
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 20 (tyle podał instruktor)
Klatka
5.Wyciskanie sztangi(poziomo) 15/12/10
6.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 12/10/8
Plecy
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 12/10/8
Biceps
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/8
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/4
Triceps
10.PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/10
11.Pompki na poręczach 8/6/6
Przedramie
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8
Kaptury
13.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-20
Grzebiet
14.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 15
Brzuch
15.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 15
Niektore moglem przydzielić źle ale to dlatego ze niektore nie moge sam okreslic na co sa najlepsze.
O to moj plan :) wzorowalem sie troche na atc ale nie chcialem tego samego prosze o sprawdzenie i jak bedzie źle poprawienie:)
mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca..
ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:)
Uda
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/8
Łydki
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 20 (tyle podał instruktor)
Klatka
5.Wyciskanie sztangi(poziomo) 15/12/10
6.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie 12/10/8
Plecy
7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 12/10/8
Biceps
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/8
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/4
Triceps
10.PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/10
11.Pompki na poręczach 8/6/6
Przedramie
12.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8
Kaptury
13.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-20
Grzebiet
14.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 15
Brzuch
15.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 15
Niektore moglem przydzielić źle ale to dlatego ze niektore nie moge sam okreslic na co sa najlepsze.
O to moj plan :) wzorowalem sie troche na atc ale nie chcialem tego samego prosze o sprawdzenie i jak bedzie źle poprawienie:)
Krzysztof Piekarz
georgu
Adas007
_IvErSoN_
