Ocencie moją diete

wiek: 17 lat
waga: 74 kg
wzrost: 173 cm
płec: męszczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kaloryczne: 2800-3000(po dodaniu 500)kcal
typ budowy: ektomorficzny
aktywnosc fizyczna: średnia
suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie).
uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w miare dobra

białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tluszcze 90g 810kcal
b/t/ww

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g


19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

20/21/5 280kcal

ps. chciałbym żebyscie zamiast tych produktów o 10.00 dali cos innego poniewaz chodze do szkoly i tam jakas kanapka wchodzi w gre czy cos podobnego. Ocencie ja (układał mi ją Symu z www.e-kulturystyka.info)

Zmieniony przez - Piotruś90 w dniu 2007-12-17 18:51:24

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą nie z wodą ponieważ płatki owsiane odwapniają a jedząc je z wodą robią to jeszcze bardziej
2 całe jaja 13/5/0
warzywo

27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
ok

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
ok

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0 wywal w przedtreningowym zero tłuszczy
surówka

29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
ok

19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0
ok

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0

ok

w szkole na przerwach będziesz szamć ryż?

to piers na czym mam ismazyc jak nie mozna na tłuszczu?
jak trzeba to zjem tem ryz na przerwie hehe

1.posilek 7.00:
120g płatki owsiane 14/8/74
2 całe jaja 13/5/0
warzywo
OK
27/13/74 520kcal

2.posilek 10.00:
80g ser biały półtłusty 15/6/5
100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
25g orzechów 3/16/0
surówka/warzywo
OK

25/24/73 600 kcal

3.posiłek 13.00
80g tuńczyk w oleju 22/9/0
100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
warzywo
Tuńczyka w oleju zamień na w sosie własnym i jedz go maks 2-3 puszki tygodniowo

29/11/68 500kcal

4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
surówka
Ten posilke zjedz na 2 godzinki przed treningiem
29/19/68 580kcal

trening 17.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
Po treningu daj ryż biały + pierś + banan

19.00
100g ryż biały 7/0/76
100g pierś z kuraka 22/2/0

29/2/76 440kcal

22.30 przed snem
120 g ser biały półtłusty 20/6/5
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
Oliwę rozłożdo innych posiłków

Pytasz na czyym smażyć
przeczytaj to:https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html