Prosze o sprawdzenie Planu

Wiek 15lat
Waga 74kg
wzrost 184cm
Obwód bicepsa 38cm
staż 6 miesięcy
Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę!

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8
-wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12
-wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8
-rozpiętki 4s. x10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6
-Modlitewnik 3s. x8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12
-uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8
WtoreK----------
Sroda!!
Plecy:
-przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8
-wiosłowanie 4s. 12/10/10/8
-podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8
--Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!--
Triceps:
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x MAX
CzwarteK--------
Piatek!
BArki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10
Kaptury:
-podciaganie barkow do gory ze sztanga(nei umiem tego nazwac) 3x10
-podciaganie barkow do gory ze sztangielkami(nie umiem nazwac) 3x10



Proszę o dodanie swoich poprawek :)
Przepraszam ze nie umiem nazwac kilku cwiczeń (nowicjusz)!

poczytaj sobie o full body(FBW),bo to jest odpowiedni trening dla ciebie.
pozdrawiam.