Odpowiadac:)

Wiek 15lat
Waga 74kg
wzrost 184cm
Obwód bicepsa 38cm
staż 6 miesięcy
Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę!

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8
-wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12
-wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8
-rozpiętki 4s. x10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6
-Modlitewnik 3s. x8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12
-uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8



Sroda!!

Plecy:
-przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8
-wiosłowanie 4s. 12/10/10/8
-podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8
--Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!--


Triceps:

-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x MAX
Piatek!

BArki:

-wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10
-unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10
Kaptury:
-podciaganie barkow do gory ze sztanga(nei umiem tego nazwac) 3x10
-podciaganie barkow do gory ze sztangielkami(nie umiem nazwac) 3x10


Proszę o dodanie swoich poprawek :)
Przepraszam ze nie umiem nazwac kilku cwiczeń (nowicjusz)!

tylko full body 3 x tyg.
tu znajdziesz info:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
trening,ktory tak ladnie sobie rozpisales,to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna strata czasu.
pozdrawiam.

Czyli sugerujesz ze jesli bede robil ten plan to niebedzie widac efektow?

zobaczysz i ebde jechal na tym planie i bede najwiekszyym w poslce!! Pff...! Moja motywacja jest wieszka niz myslisz!

sporo błędów co do planu.

uważaj byś nie przedobrzył

zobaczysz i ebde jechal na tym planie i bede najwiekszyym w poslce!! Pff...! Moja motywacja jest wieszka niz myslisz!

Wszyscy Ci tego życzymy z całego serca tylko powiedz mi po jakiego wała prosisz o poprawki i pomoc ?? Skoro jestes taki zaje***y to radz sobie sam :D pozdro

Pawelek12

sądząc po cyfrze przy nicku odpowiedz nasuwa sie sama

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-12-19 14:59:32

zobaczysz i ebde jechal na tym planie i bede najwiekszyym w poslce!! Pff...! Moja motywacja jest wieszka niz myslisz!

Porywy serca są dobre na narodowe powstania. Na siłowni jest najważniejszy przemyślany plan. A nie hurraoptymizm.