MÓJ TRENING NA RZEŻBĘ

Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

DZIEŃ 1 Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
Triceps
1.-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x14
2.-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x14
3.-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

DZIEŃ 2 Wtorek:
Biceps
1.-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
2.-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12
3.-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20
Barki
1.-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x11
2.-Arnoldki 4x11
3.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11

DZIEŃ 3 Środa:
Plecy
1.-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
2.-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x20
3.-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10
Łydki
1.-Wspięcia na palce w staniu 4x15
2.-Odwrotne wspięcia w staniu 4x15
Uda
1.-Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.-Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4x10

DZIEŃ 4 Czwartek:

Klatka Piersiowa
1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
Triceps
1.-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x14
2.-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x14
3.-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10

DZIEŃ 5 Piątek:
Biceps
1.-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
2.-Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12
3.-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20
Barki
1.-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x11
2.-Arnoldki 4x11
3.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11

zeby zaczac sie rzezbic,to trzeba miec co-a sadzac po tym,ze swoj post dales w tym dziale.wnioskuje,ze jescze pare ladnych lat uplynie do tego czasu.
zbuduj solidne podstawy sily i masy,a bedziesz sie martwil o reszte.
najlepszy sposob dla ciebie-full body(FBW) 3 x tyg.
pozdrawiam.

Tak korzystając już tego tematu jak powiedziałeś o warunkach jakie trzeba spełniać żeby rzeźbić ciało czyli solidna masa i siła. Możesz dokładniej przybliżyć kiedy jest ten moment gdy możemy zacząć rzeźbić nasze ciało?? Pytam z ciekawości bo przedemna też jeszcze długa droga.

zebysmy sie dobrze zrozumieli.
nie mam nic przeciwko okresom treningu,gdzie wieksza wage przywiazujemy do diety,aerobow,tudziez innych technik poprawiajacych jakosc naszej muskulatury.

jednak pojecie rzezbienia,to rowniez zwrocenie uwagi na szczegoly naszego umiesnienia.nasze slabe strony,itd.
a tutaj klania sie uzycie wiekszego wachlarza cwiczen(cwiczenia izolowane) i wprowadzenie podzialu treningu,ktory powstal wlasnie w tym celu-latwiejszego likwidowania niedostatkow.
i to mialem na mysli,piszac o dlugiej drodze.
pytasz o czas.
to bardzo indywidualna sprawa.
kazdy bedzie sam wiedzial,kiedy to nastapi.
jezeli dobrze pamietam ,to Arnold mowil o wrzuceniu na swoj szkielet ok.50 funtow zywej wagi.
wtedy dysponujesz odpowiednim materialem do dalszej obrobki.

pozdrawiam.