Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:)
Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps
klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja
wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja
rozpietki skos 3s x 10powt
rozpietki plasko 2s x 10powt
Biceps:
Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja
Uginanie hantlami siedzac 3 x 8 powt
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 powt
Czwartek:
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 10 10 powt
Francsukie wyciskanie sztanki 3 x 10 8 8 powt
Prostowanie ramienia sztangielka 3 x 10powt
Sobota:
Plecy
Przyciaganie szerokiego drazka wyciagu do klatki 3 x 10powt
Podciaganie sztanki do brzucha 3 x 10 8 6 powt progresja
Przyciaganie waskiego drazka wyciagu na wyprostowancyh ramionach..
3 x 10powt
Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja
Barki:
wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja
unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt
wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt
POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt
a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe.
czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam