Klatka>Ławka płasko .... co w zamian ??

WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z 2 miesiace bez niego i potem znów powrócić, to ma niby dać lepszy efekt. Akutualnie ćwicze takim planem jeśli chodzi o klate: ( jestem w trakcie planu na siłe

wyciskanie sztangi na płasko 8, 6,6 4, 2,1
wysciskanie sztnagi na skosie w góre 8, 6, 4,4
Hantelki skos w gór 8,,8,8,8

mam dwa ćwiczenia na góre poniweaz mi troche odbiega górna czesć klatki od dolnych parti miesni.

Mam do dyspozycji jeszcze skos w dół i rozpiętki, tylko nie wiem od jakiego ćwiczenia zaczynać i czy mona robić skos góre i dół na jednym treningu ?

ja teraz robie bez plaskiej podobnie jak Ty.
oto moj plan:

skos w gore sztanga 12 10 8 6
skos w dol sztangielki 4x10 (trica mocno czuc)
rozpietki plaska 3x10-8
+czasem jeszcze ze 2 serie przenoszenia (choc to cwiczenie glownie na plecy, fajnie poczuc maxymalnie rozciagnieta klate na koniec)

cwiczy mi sie bardzo dobrze.
sam wyproboj czy Ci odpowiada, albo dostosuj liczbe serii i powtorzen do Twoich potrzeb.

powodzenia

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-18 15:38:26

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-18 15:40:02

twoj plan na sile napewno nie jest dobry- chyba pomysł treningu w ten sposób był przedwczesny i nieprzemyslany- jakie efekty mimo wszystko spytam?

napisz cos wiecej - jeżeli chodzi o dalsze cele, dzialanie niektórych ćw.- tych najważniejszych a także słabe punkty - cos wspomnialeś, że górna część klatki...?

ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia:

-pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym)
-wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki
-a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również iść na siłę (czego nie sugerowałbym) to zamiast przenoszenia hantelki zostaw wyciskanie hantelek na skosie

Spróbuj wyciskanie sztangielek na płaskiej,ale o stosunkowo dużej wadze. Angażuje każdą strone ciała w tym samym stopniu, więc symetrie klatki i tricepsów poprawisy tym

j/w
spróbuj wyciskanie plasko sztangielkami Słuszna alternatywa dla wyciskania sztangi

oczywiście że można robić skos dodatni i ujemny na jednym treningu ja obecnie mam taki plan : sztangielki skos 5 serii sztanga skos w dół 4 serie bramka lub butterfly 3 serie łącznie 12 serii naprawdę ciężkich przeżyć
rozumiem, że nie masz bramy ani butterfly`a więc możesz zrobić rozpiętki , był kiedyś fajny art. o nich, chyba krzycha ale tego nie jestem pewien