ziom90
gdybym chcial pomocy w diecie to bym napisal w faq ale moje pytania poszly w innym kierunku!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
221
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8963
masz 3 lata stażu ,zjadles ponoc juz troche supli, nie jestes tez laikiem jesli chodzi o wiedze o saa wiec skad pytanie czy mozesz łaczyc gainera,biłako i mete? ... to tak jakbys sie zapytał nas czy mozesz zjesc ryz i kurczaka jak bierzesz mete... suplementy ktore chcesz spozywac to nic innego jak tylko uzupełniacze diety i sa jak najbrdziej wskazane w okresie wzmozonego treningu,stosowania dopingu i niedoborach wartości odżywczych...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78
pytanie stad sie rodzi ze zawsze jak ktos kogo znam bral mete nie stosowal supli... tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek:
klata
lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6
ławka skosna góra 4x8-6-4-4
rozpietki 3x10
przenosy 2x12
sroda triceps
waskie 4x8-8-6-4
francuskie 3x8-6-6
klata
lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6
ławka skosna góra 4x8-6-4-4
rozpietki 3x10
przenosy 2x12
sroda triceps
waskie 4x8-8-6-4
francuskie 3x8-6-6
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
571
jak znasz dzialanie mety to po co takie glupie pytania zadajesz czy mozna brac z gainerami sam sobie przeczysz
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78
pytanie stad sie rodzi ze zawsze jak ktos kogo znam bral mete nie stosowal supli... tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek:
klata
lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6
ławka skosna góra 4x8-6-4-4
rozpietki 3x10
przenosy 2x12
triceps
waskie 4x8-8-6-4
francuskie 3x8-6-6
pompki na poreczach 3x-max
sroda
przysiad 6x10-10-8-8-6-6
maszyna siedac 4x6-6-6-6
wykroki 4x12
barki przerwa 1.3min
unoszenie stangli zza karku 4x10
unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4
unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4
kaptury 4x max
piętekprzerwa 1minuta
martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6
wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6
podciaganie 3x max
biceps
modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6
prosty gryf stojac 5x10-10-10-8-6
hanteki stojac 4xmax
klata
lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6
ławka skosna góra 4x8-6-4-4
rozpietki 3x10
przenosy 2x12
triceps
waskie 4x8-8-6-4
francuskie 3x8-6-6
pompki na poreczach 3x-max
sroda
przysiad 6x10-10-8-8-6-6
maszyna siedac 4x6-6-6-6
wykroki 4x12
barki przerwa 1.3min
unoszenie stangli zza karku 4x10
unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4
unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4
kaptury 4x max
piętekprzerwa 1minuta
martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6
wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6
podciaganie 3x max
biceps
modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6
prosty gryf stojac 5x10-10-10-8-6
hanteki stojac 4xmax
...
Napisał(a)
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
14747
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
102587
ale tez leszczem nie ejstem
E tam,gadasz...
E tam,gadasz...
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
412
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
571
ja bym na twoim miescu zrobil 4-5 razy w tyg trening
Pon Klata
Wt Nogi biceps triceps
Sr Przerwa
Czwartek Plecy
Piatek barki
W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10
1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow.
Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty
najpierw rob drazek z 4 serie
wioslowanie z 6 serii
na koncu martwy z 4 serie
Pon Klata
Wt Nogi biceps triceps
Sr Przerwa
Czwartek Plecy
Piatek barki
W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10
1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow.
Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty
najpierw rob drazek z 4 serie
wioslowanie z 6 serii
na koncu martwy z 4 serie
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
