-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli?
13.30
-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
B-13/T-7/W-21 kcal-193 nie zamalo wegli?
Powrot do domu...
15.00-posilek przed treningowy...
ryz bialy 100g torebka
cycuszki z kury 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
TRENING
17.30 koniec treningu
i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g
180g banana
B-2/T-1/W-39 kcal-171
17.45-18.00- posilek po treningowy...
ryz brazowy 100g
cycki 100g
B-28/T-2/W-77 kcal-443
i okolo 21 przed snem
twarog 100g jakos tam spozadzony
148g/140 g bialka
71g/91 g tluszczy
325/326 G wegli
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1148
Trochę za mało białka, za mało tłuszczy i ww, a zwłaszcza za mało kcal. Jeśli chcesz zrobić większą masę to w myśl głównej zasady to liczba spożywanych kalorii musi być większa niż suma dziennego zapotrzebowania na kalorie, umownie przyjmuje się że dodaje się mniej więcej 500 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
898
0.30
-chleb zytni razowy 4 kromki okolo 80gr
-szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g)
-ser edamski (tlusty?) (ok. 50g)
B-25/T-13/W-37 kcal-363 nie zamalo wegli?
13.30
-chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka )45g
-szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek
-ser edamski 25 jeden plasterek
Szacuny
10
Napisanych postów
1021
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28277
jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow.
- nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny.
- sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest.
- bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko tylko z miesa i ustaw tak, zeby bylo 2.0. moze nie do konca teoretycznie poprawny sposob (bo bialko pochodzenia zwierzecego jest tez w innych produktach), ale w ten sposob upewnisz sie, ze dostarczasz odpowiednia ilosc pelnowartosciowego bialka.
- zamiast sera do kanapek dalbym maslo (a najlepiej oliwe do ryzu ;>)