CZy mam dobry plan??

CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( do wiosny chciałabym schudnąć. przez jakiś czas chodziłam na fitness ale porzestałam, teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow ugotowanych w mundurkach;3dzień- 1 torebka ryżu ugotoweanego na sypko;4dzień-litr kefiru;5dzień-litr soku porzeczkowego) do tego chcę dodać herbatki Slim Fast figura i błonnik + chrom.... Plus oczywiśćie jakiś ruch typu 5x w tygodniu na aerobik, w czwartki na basen na 45min, oraz może w sobote na siłownie na jakieś 2 godzinki...BŁAGAM doradzcie mi coś bo ja już nie chce dłużej być taka gruuuba... po tej 5cio dniowej diecie jak mam sie odrzywiać? a może znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!!

Płeć: Kobieta

Wiek: 17lat

Waga: 63kg

Wzrost: 160cm

Obwód klatki: 100cm

Obwód ramienia: 30cm

Obwód talii: 98cm

Obwód uda: 55cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 20 minut, spaceru do szkoły w obie strony

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś -aerobik, 5x w tygodniu

Odżywianie: kocham słiodycze, jem je na okrągło, nie jem śniadań-to błąd ale mam rano problem ze wstawaniem i zrobieniem śniadanka :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczeń

Stan zdrowia: wszytsko w porządku.

Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie jestem w stanie poświęcić 2 h/7dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam thermo speed, L-karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym wprowadzać czegoś typu thermo speed bo bardzo bolałó mnie po nim serce

Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska

Takie diety to glupota. Szybka utrata wagi jest mozliwa, ale rownie szybko przytyjesz. Wiem to z wlasnego doswiadczenia. Robisz wielki blad ze nie jesz sniadan. Mozesz pozwolic sobie na wiecej, wlasnie na sniadanie. Radze ci nie jesc po godzinie 18:00. Jestem pewna, ze zobaczysz efekty. Staraj sie zastepowac slodycze owocami. One dostarcza ci nie tylko weglowodanow ale i witamin. Nie rob takze duzych odstepow miedzy posilkami. Zdrowe odzywianie + ruch to najleprze rozwiazanie. Zycze powodzenia

Radze ci nie jesc po godzinie 18:00.
Jestem pewna, ze zobaczysz efekty.

bzdura!
__________________________________________________

CZeść, mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :(

zaakceptuj siebie


do wiosny chciałabym schudnąć.

kupa czasu

teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow ugotowanych w mundurkach;3dzień- 1 torebka ryżu ugotoweanego na sypko;4dzień-litr kefiru;5dzień-litr soku porzeczkowego)

nie ma sensu stosować diet na skurczenie żołądka, bzdura jakaś, z reguły każda dieta redukcyjna prowadzi do skurczenia żołądka.



do tego chcę dodać herbatki Slim Fast figura i błonnik + chrom....

zbędne.

Plus oczywiśćie jakiś ruch typu 5x w tygodniu na aerobik, w czwartki na basen na 45min, oraz może w sobote na siłownie na jakieś 2 godzinki

jeżeli już chcesz aerobik, połącz go z siłownią, np 3 razy w tygodniu aerobik, 3 razy siłownia, na basenie odpoczywaj


...BŁAGAM doradzcie mi coś bo ja już nie chce dłużej być taka gruuuba... po tej 5cio dniowej diecie jak mam sie odrzywiać? a może znacie jakiś lepszy trening?? POMOCY!!!


https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania
https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety

_____________________________________________________

śniadanie, np gotowane jajka, możesz przygotować wieczorem , dzień wcześniej i po problemie.

żuj gumę pomaga na "słodyczowy apetyt", ewentualnie jakaś smaczna odżywka białkowa.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 22:34:22