Dieta na mase...

Witam.

Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... :

Zapotrzebowanie:

B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517
Uzyskałem:
B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507


A teraz do sedna:

I posiłek (7:00)
-płatki owsiane [100g]
-Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) [60g]
-Margaryna "RAMA" [15g]
-Ser Gouda [25g]
-Tuńczyk w wodzie[60g]
-Oliwa z oliwek [15g]

B - 33,5g /T-44,6g/WW-98g/900Kcal

Posiłek II (10:25) -- SZKOŁA

-Jaja kurze całe [100g]
-Ogórek [20g]
-Chleb mieszany ze słonecznikiem [50g]
-Pomidor cały [50g]

B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280

Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!)
-Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) [125g]
-Ryż biały [100g]
-Oliwa z oliwek [10g] (na wzmocnienie!)

B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g

-=TRENING=- 15:30 -16:00

Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00)
-Ryż biały [90g]
-Mięso z piersi z kurczaka [70g]
-Kapusta kwaszona [70g]
-Mandarynki [90g]

B-22,4g/T-1,9g/WW-83,9g/Kcal-428,5

Posiłek V (20:00)

-Jaja kurze całe [50g]
-Ser twarogowy półtłusty [70g]
-Orzechy arachidowe (na przegryzienie) [30g]

B-27g/T-22g/WW-9g/Kcal-340

Proszę bardzo,do oceny dieta:) (jest na mase jak już wspomniałem)

Mam jeszcze pytanie...Trochę może dziwne;)

Czasami człowiek jest zabiegany,późno wraca lub NIE ZDĄŻY W OGÓLE zjeść np. obiadu; ważnego w diecie. Czy wpływa to aż tak czasami niekorzystnie na dietę? Czy warto się tym martwić,czy lepiej wzruszyć ramionami i powiedzieć "no stało się" ;)?

Nie ma to chyba wielkich skutków ubocznych,jeżeli nie zdarza się to często?

Witam

I posiłek (7:00)
-płatki owsiane [100g]/ok
-Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) [60g]/zbędny
-Margaryna "RAMA" [15g]/wyeliminuj całkowicie, prosze przeczytaj ten art a dowiesz się dlaczego: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
-Ser Gouda [25g]/zbędny
-Tuńczyk w wodzie[60g]/ok ale maks 203 puszki tygodniowo
-Oliwa z oliwek [15g]/ok

B - 33,5g /T-44,6g/WW-98g/900Kcal

Posiłek II (10:25) -- SZKOŁA

-Jaja kurze całe [100g]/ok
-Ogórek [20g]/więcje
-Chleb mieszany ze słonecznikiem [50g]/więcej
-Pomidor cały [50g]/ok

B-16g/T-13g/WW-27g/Kcal-280

Posiłek III (nie jestem w stanie JAK wnieść go w życie o 13,więc jest on o 14:30;przedtreningowy!!)
-Mięso z piersi z kurczaka (bez skóry) [125g]/ok
-Ryż biały [100g]/brązowy
-Oliwa z oliwek [10g] (na wzmocnienie!)/ok
Dodaj warzywa/owoc
B-33,5/T-12g/WW-79g/Kcal-560g
Zjedz ten posil;ke na 1,5-2 godzin przed treningiem
-=TRENING=- 15:30 -16:00

Posiłek IV (potreningowy - ok. 17:00)
-Ryż biały [90g]
-Mięso z piersi z kurczaka [70g]
-Kapusta kwaszona [70g]
-Mandarynki [90g]
Kapustę daj do innych posilkow
B-22,4g/T-1,9g/WW-83,9g/Kcal-428,5

Posiłek V (20:00)

-Jaja kurze całe [50g]
-Ser twarogowy półtłusty [70g]
-Orzechy arachidowe (na przegryzienie) [30g]
Dodaj warzywa
B-27g/T-22g/WW-9g/Kcal-340

Dieta wymaga jeszcze korekt

Będzie smalec :D Mieszkam w górach i się tego nie wstydzę :D!


Tylko słuchaj,jeżeli zwiększę ilość tych produktów,będę miał nadmiar Kcal,WW,Tł,B a wątpie by to dobrze wpłynęło na mój brzuszek xD

Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2007-12-18 19:27:05

Dobierz ilośc produktów adekwatnie do swojego zapotrzebowania