Plan na sile do oceny i poprawy pod tcm i shocka?

Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete


I tydzien

PONIEDZIALEK

Klatka+Triceps
- wyciskanie płasko 73% 10X5
- wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6,
- francuskie od czoła 8,8,6,6


WTOREK

Plecy+Biceps

-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
-drązek-max x4serie
-podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
-zastanawiam sie czy robic tu martwy ciag? 8/8/6


-gryf lamany w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
-młotki siedzac-4x 8,6,6,6


CZWARTEK

Barki+Nogi
-wyciskanie przod-8/8/6
-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz
-szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8,

-wypychanie 10/8/8
-przysiady-/10/8/8
-prostowania-4x8 powt.
-lydki stojac 10/10/10


PIATEK

Klatka
-wyciskanie płasko 78% 10X4



II TYDZIEN

PONIEDZIALEK

Klatka+Triceps
- wyciskanie płasko 82% 10X3
- wyciskanie wąsko płasko 8,6,6,4
- francuskie od czola 8,6,6,6


WTOREK

Plecy+Biceps

-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,8,8,8
-drązek-max x4serie
-podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 6,6,6,4
-M.C 8/6/6?


-sztanga w staniu-uginanie-4x 12,8,8,8
-młotki siedzac-4x 6,6,6,4


CZWARTEK

Barki+Nogi
-wyciskanie 8/6/6
-unoszenie bokiem-4x12,8,6,6
-unoszenie w opadzie 3x8,6,6 najlepiej jednorącz
-szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8

-wypychanie 10/8/8
-przysiady-przysiady-8/8/6
-prostowania-4X8,8,6,6
-lydki stojac 8/8/8



PIATEK

Klatka
-wyciskanie płasko 78% 10X5



III TYDZIEN

PONIEDZIALEK

Klatka+Tricpes
- wyciskanie płasko 82% 10X4
- wyciskanie wąsko płasko 6,6,4,4
- francuksie od czola 8,6,4,4

WTOREK

Plecy+Biceps

-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,8,6,6
-drązek-max x4serie
-podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x6,6,4,4,
-M.C-6/6/4

-sztanga w staniu-uginanie-4x12,6,6,6
-młotki siedzac-4x 6,4,4,4


CZWARTEK

Barki+Nogi
-wyciskanie 6/6/4
-unoszenie bokiem 4X12,6,6,6
-unoszenie w opadzie-3x6,6,6-najlepiej jednorącz
-szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8,

-wypychanie 8/6/6
-przysiady-8/6/6
-prostowania-4X 8,6,6,6
-lydki stojac 6/6/6


PIATEK

Klatka
-wyciskanie płasko 87% 10X3



IV TYDZIEN

PONIEDZIALEK

Klatka+Tricpes
- wyciskanie płasko 82% 10X5
- wyciskanie wąsko płasko 8,8,8,6
- francuskie od czoła 8,8,8,6
WTOREK

Plecy+Biceps

-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,8,8,6
-drązek-max x4serie
-podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x8,6,6,4
-M.C 6/4/4

-sztanga w staniu-uginanie-4x12,8,6,6,
-młotki w staniu-4x6,6,6,6


CZWARTEK

Barki+Nogi
-wyciskanie 6/4/4
-unoszenie bokiem-4X12,8,8,6
-unoszenie w opadzie-3X8,8,8-najlepiej jednorącz
-szrugsy-sztanga lub sztnagielki 4x 15,12,8,8,

-wypychanie 6/4/2
-przysiady-6/4/2
-prostowania-4X 8,8,8,8
-lydki stojac 6/6/4


PIATEK

Klatka
-wyciskanie płasko 87% 10X4
-francuksie od czola 6,6,4,4

V TYDZIEN

PONIEDZIALEK

Klatka+Tricpes
- wyciskanie płasko 92% 10X3
- wyciskanie wąsko płasko 6,6,4,4




Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2007-12-18 18:30:59