Trening, masa >do oceny

Witam.

Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś 75kg żelastwa. OK teraz podam plan :D

PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja
Martwy ciąg 4 serie (15, 14, 13, 12)

ŚRODA:
Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Triceps zza głowy 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
*pytanko
mogę tu wcisnąć jakieś ćwiczenie na plecy na moim sprzęcie? (jeśli tak to jakie)

PIĄTEK:
Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12)
Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja

SOBOTA:
Wyciskanie gryfu zza głowy szerokim nachwytem (barki) 4 serie (14, 12, 10, 10)
Unoszenie hantli bokiem 4 serie (14, 12, 10, 10)
Wznoszenie gryfu do brody 4/3 serie (14, 12, 10, 10)

przedramię kiedy się da
wszędzie w powtórzeniach zakładam kg na maks moich możliwości (tzn ostatnie powtórzenie danej serii "ledwo co")

Co dodać, co zmienić co wywalić.
Z góry dziękuje za pomoc.

Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa
Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.

A wiesz o tym, że biceps i triceps / klata i plecy na jednym treningu to shit? Wszystko od nowa.

PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Rozpiętki (o ile dam rade) (10,...)
Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja

ŚRODA:
Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12)

PIĄTEK:
Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja
Rozpiętki 3 serie (10, 10, 10)
Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja

SOBOTA:
Wyciskanie gryfu zza głowy szerokim nachwytem (barki) 4 serie (14, 12, 10, 10)
Unoszenie hantli bokiem 4 serie (14, 12, 10, 10)
Wznoszenie gryfu do brody 4/3 serie (14, 12, 10, 10)

Zmieniłem plan tak, jakbym dał rade...wyrzuciłem plecy bo mam dość dobrze zbudowane, bo robie trening w domu, no i trica, bo naprawdę nie wyrobie (co innego w wakacje, mogę poświęcić i 5 dni, w dodatku mogę siedzieć na siłce dłużej)
Dodam jeszcze że priorytetem są dla mnie górna klata i barki, dlatego nie chce ich z niczym łączyć. Powiedzcie tylko, czy tak można ćwiczyć, jedno nie wyklucza drugiego itp. Dużo i tak nie zmienię a chce wiedzieć czy idzie taki plan.

Dziwny ten trening w ogóle...

Ale o co chodzi, mięśnie nie będą rosły czy co :P