Prosze o pomoc !!

Witam, mam na celu uzyskanie wiekszej masy i rzezbe. Mam 17 lat 175 cm i waze 54 kg, obwod bicepsa to tylko 24 cm . Troche cienko wiec staram sie cos z tym zrobic. Od 2 miesiecy staram sie cwiczyc, i jesc jak najwiecej bialka. cwicze tylko raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy silke). Nie mam mozliwosci cwiczyc ze np. w poniedzialek bisepc i klata, a w srode barki. Czy jak bede tak robil to beda jakies rezultaty ??
I nie czaje czym sie roznia odzywki, kreatyna metabol itp. Co moge brac jak to nic nie da tak jak teraz cwicze ??

ŁOKURVA !!!!!!!!!!!!
24 !!!
chlopie zajzyj do odrzywiania poczytaj posty podwieszone tam wszystko jest powodzenia tak na marginesie jestes mega wielkim ektomorfikiem dodaj sobie z 1000 kcal

Witaj,
przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej podstawowe odżywki, w które powinieneś się zaopatrzyć to białko i gainer. Gainera pijesz po treningu. Wybór odżywek białkowych też jest ogromny, możesz spróbować np. białka specjalnie na noc, pomoże Ci zbudować mięśnie, zregenerować się po treningu. A odnośnie treningu, piszesz, że nie masz dostępu do siłowni i możesz ćwiczyć raz w tygodniu. To za mało, żeby cokolwiek osiągnąć. Mawashi napisał świetny artykuł o treningu w domu dla początkujących. Skorzystaj z niego, podsyłam Ci linka i życzę powodzenia, dasz radę - tylko wytrwale i z głową, poczytaj jeszcze Forum tu jest mnóstwo wiedzy, która Ci się przyda.
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Od razu mogę powiedzieć, że treningiem raz w tygodniu za dużo to ty nie wskurasz, min. to 2 razy w tygodniu, a i to mało według mnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie musisz chodzić na siłkę, przecież pompki brzuszki etc można robić w domu.

kup sobie drazek przecwiczysz na nim plecy,biceps i triceps

Polecam trening domatora, więcej o nim możesz poczytać tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jak chodzi o odżywianie to zapraszam do podwieszonego postu w tym dziale.

Powodzenia.

Wielkie dzieki! W domu to tez troche cwicze, ale zawsze w dzien kiedy mam silke w szkole po powrocie do domu zeby jeszcze pomeczyc te miesnie, i zeby sie regenerowały przez ten tydzien, bo jak czytalem to poczatkujacym miesnie powinny sie regenerowac tydzien.
Dzieki.

Czas regeneracji zależy od intensywności ćwiczeń no i oczywiście od partii mięśniowej. Jak poszukasz to znajdziesz tabele przedstawiające te zależności.

Moja dieta nie jest specjalnie ulozona, tylko staram sie jesc jak najwiecej białka i weglowodanow, czyli jak jem sniadanie i kolacje to tylko chlem z twarogiem poltlustym i dzemem. A na obiad to czesto ryz i rybka :). Chyba dobrze, co ?? A jak jestem tym ektromorfikiem to rudniej mi bedzie przybrac na masie niz innym ?? Ale sie nie poddam i bede wiecej cwiczyl.
Pozdrawiem

hehe 24 cm . pamietam , miualem wtedy 12 lat i 150 cm wzrostu . byku bylem