Archlocke
Witam ;) Po sylwestrze mam zamiar zacząc cwiczyc "na rzeźbę" ;) Moim celem nie jest zrzucenie wagi, tylko jak najwiekszej ilości bf% ;) Niestety jestem średnio zorganizowany, dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;)
Plan tygodniowy wygląda tak:
poniedziałek - basen
wtorek - kick boxing
środa - wf (naprawdę ostry :D)
czwartek - kick boxing
piątek - odp (lub siłownia)
sobota - odp
niedziela - siłownia
Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W.
Na razie na siłowni trenuję klatkę i biceps (a jak! :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie tricepsu, barków i pleców (nogi od urodzenia mam silne, przez niemal 10 lat trenowałem sporty "nożne). Oprócz tego domowa siłownia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady, których nawet nie zaliczam do cwiczeń, tylko cwicze po trochu jak mi najdzie ochota.
Dieta: dużo nabiału, mięsa i warzyw :D Zazwyczaj:
śniadanie - płatki z jogurtem (tak z pół miski :D)
jajecznica z 3 jajek + szynka
wasa zytnia + ser, szynka
II śniadanie:
koktajl białkowy + 2 łyżki kakao
obiad - co mama zrobi :D (ale planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu(
Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D
(trening)
po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym.
Na noc - koktajl białkowy
Wiem, że sporo osób może kręcic nosem, że się nie uda, że za mało konkretna dieta itd itd. Ale to już słyszałem, a udało mi się schudnąc w ciągu roku 8kg :) Ale teraz pojawia się problem redukcji tłuszczu, a nie samego chudnięcia ;)
Dziękuję za wszelką pomoc ;)
Ps. w razie wszelakich wątpliwości proszę o kontakt, wtedy uzupełnię dane ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ~83-84 kg
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ~38
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% - za dużo
Aktywność w ciągu dnia: Spora, uniwersytet, korki, treningi, spotkania..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 1/tyg, kick box 2/tyg wf 1/tyg, siłownia 1/2 razy tygodniowo + w planie aeroby
Odżywianie: Dużo nabiału, mięcha i warzyw. Woda + herbata.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: alergia :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w "uprawiany sport" (aeroby we wtorek, czwartek, niedzielę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega 3 Gold, błonnik, zma apteczne. Dojdzie matrix 5.0 i bcaa mega caps. W przyszłości Thermo Speed + L-karnityna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw.
Stosowane wcześniej diety: brak
Plan tygodniowy wygląda tak:
poniedziałek - basen
wtorek - kick boxing
środa - wf (naprawdę ostry :D)
czwartek - kick boxing
piątek - odp (lub siłownia)
sobota - odp
niedziela - siłownia
Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W.
Na razie na siłowni trenuję klatkę i biceps (a jak! :D) szukam jeszcze czasu na zrobienie tricepsu, barków i pleców (nogi od urodzenia mam silne, przez niemal 10 lat trenowałem sporty "nożne). Oprócz tego domowa siłownia - pompki, brzuszki, drążek, przysiady, których nawet nie zaliczam do cwiczeń, tylko cwicze po trochu jak mi najdzie ochota.
Dieta: dużo nabiału, mięsa i warzyw :D Zazwyczaj:
śniadanie - płatki z jogurtem (tak z pół miski :D)
jajecznica z 3 jajek + szynka
wasa zytnia + ser, szynka
II śniadanie:
koktajl białkowy + 2 łyżki kakao
obiad - co mama zrobi :D (ale planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu(
Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D
(trening)
po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym.
Na noc - koktajl białkowy
Wiem, że sporo osób może kręcic nosem, że się nie uda, że za mało konkretna dieta itd itd. Ale to już słyszałem, a udało mi się schudnąc w ciągu roku 8kg :) Ale teraz pojawia się problem redukcji tłuszczu, a nie samego chudnięcia ;)
Dziękuję za wszelką pomoc ;)
Ps. w razie wszelakich wątpliwości proszę o kontakt, wtedy uzupełnię dane ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ~83-84 kg
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ~38
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% - za dużo
Aktywność w ciągu dnia: Spora, uniwersytet, korki, treningi, spotkania..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 1/tyg, kick box 2/tyg wf 1/tyg, siłownia 1/2 razy tygodniowo + w planie aeroby
Odżywianie: Dużo nabiału, mięcha i warzyw. Woda + herbata.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: alergia :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak w "uprawiany sport" (aeroby we wtorek, czwartek, niedzielę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega 3 Gold, błonnik, zma apteczne. Dojdzie matrix 5.0 i bcaa mega caps. W przyszłości Thermo Speed + L-karnityna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jw.
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
wixayo
Koniu151
Mateo 1983
