mój staż to ponad 5 miechów, ale teraz postanawiam zmienić plan bo na nim już jade prawie dwa miechy. Teraz robie tydzień przerwy i chce wykorzystać ten plan na mase:
WTOREK
KLATA - TRICEPS
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na ławeczce skosem 4s 12,10,8,6
rozpiętki 4s po 10
francuskie wyciskanie leżąc 4s 12,10,8,6
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s po 10
CZWARTEK
PLECY - BICEPS
martwy ciąg 4s 12,10,8,6
podciąganie się na drążku 4s po max
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
modlitewnik lub uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4s po 10
SOBOTA
BARKI - NOGI
wyciskanie sztangi stojąc 4s 12,10,8,6
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s po 10
przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie 4s po 10
wspięcia na palce w staniu 4s po 15
suplematy jakie chce wziąść na ten cykl to CREATINE MEGA CAPS i zamierzam jeszcze kupić jakieś białko.
Kreatyne zamierzam brać 4 kapsułki w dni nietreningowe, a w dniu treningowe 4 rano i 4 po treningu. Nie sądzicie że to nie jest za dużo??
Jak to mówią daltoniści: życie jest jak tęcza, raz białe, raz czarne. :)