Najszerszy Grzbietu - prośba o radę.

Witam, trenuje juz prawie 2 miesiące treningiem splitowym, a po nowym roku zamierzam wziąść się za FBW. Jednak niepokoi mnie duza dysproporcja najszerszego grzbietu. Oprócz wiosłowania hantelkami reszte ćwiczen wykonuję oburęcznie, nie czując ze mi któraś ręka ucieka. Jakto najlepiej skorygować, i jakie ćwiczenia są dobre na dolną część tego mięśnia a jakie na górną.
Pozdrawiam serdecznie.

te same uwagi,co przy koledze z problemem klatkowym.
cwicz dalej,rozwijaj mase i wszystko bedzie ok.
jestes dopiero na poczatku drogi-nie panikuj!
drazek-szerokie chwyty poszerzaja i atakuja gorne partie,
waskie-odwrotnie.
to samo dotyczy wioslowania.
pozdrawiam.

...i ciesze sie,ze zdecydowales sie zabrac za normalny trening-nareszcie zobaczysz postepy.
pozdrawiam.

Nie ma to wpływu na obciązenie jednostronne kręgosłupa? Chciałbymto jak najszybciej skorygować wszystkimi możliwymi sposobami, no ale jak sie nie da to ide za ciosem :)

U mnie pomoglo:
- rozpoczynanie wioslowania sztangielkami od slabszej reki
- poprawienie techniki przy podciaganiach i sciaganiach drazka
- zmniejszylem nieznacznie ciezary i koncentrowalem sie na technice ruchu i napieciu miesni

Zaczelo sie poprawiac. Oczywiscie rob mase :)

Oki dzięki wszystkim za pomoc, jeszcze tylko jakby mi ktoś doradził w jakiej kolejności jakie ćwiczenia robić splitowo na najszerszy bede wdzięczny.

sinner
z tego co mi wiadomo,to miales sie zajac wlasciwym typem treningu,czyli full body(FBW).
splitem zajmiesz sie za pare lat...albo wcale.
pozdrawiam.

"Witam, trenuje juz prawie 2 miesiące treningiem splitowym, a po nowym roku zamierzam wziąść się za FBW"


Do tego czasu chciałbym trenowaś tak jak ćwiczyłem do tej pory, bo dobierając niewłaściwy trening i w dodatku ćwicząc go źle to robimy sobie podwójną krzywdę. O 7 stycznia przechodzę na FBW a do tego czasu chciałbym ćwiczyć jak ćwiczyłem podpierając się mądrymi poradani treningowymi.

Zmieniony przez - sinner w dniu 2007-12-19 18:57:50

Zmieniony przez - sinner w dniu 2007-12-19 18:58:09

CZy:
drążek 3x max
sciąganie linki za głowe siedząc 3 x 12
ściąganie linki do brzucha w szerokim chwycie 3 x 12
wiosłowanie sztangielkami 3x 12
to dobra kolejność na motyla?

ok.
przy splicie:
1) cos na szerokosc(drazek lub wyciag pionowy)
2) cos na grubosc (jakis rodzaj wioslowania)
3) cos na dol grzbietu(martwe ciagi,itp.)
TRZY cwiczenia to jest MAX.
pozdrawiam.