dieta do sprawdzenia

waze 112 kg wzrost 187
wczesniej rzadko cwiczylem jestem srednio zatluszczony
czy taka dieta mi odpowiada do treningu na mase


https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00121tl2.jpg] " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00121tl2.jpg] ">https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00121tl2.jpg] " alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00122sd0.jpg] " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00122sd0.jpg] ">https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00122sd0.jpg] " alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00123em4.jpg] " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00123em4.jpg] ">https://bundles.sfd.pl/[img408.imageshack.us/my.php?image=dsc00123em4.jpg] " alt=""/>



3 X 112 =336 g bialka = 1344 kcal 4592 kcal
5 x 112 = 560g Wegla = 2240 Kcal
1 X 112 = 112 g tluszczy = 1008 kcal


miedzy czasie owoce warzywa


100g platkow owsianych gorskich = 12 bialka 88 wegli
100g ser twarog chudy = 20 g bialka tluszcze 0,5 g Węglowodany ogółem [g]: 3,5
100g /100ml mleko 2% tluszczu = Białko 3,4 Tłuszcze 2 Węglowodany 4,9
(strawne)












6.00 sniadanie

150 g platkow owsianych gorskich -18g bialka/ 132g wegli
150g twarog - 30g bialka /tluszcz 0,5 / wegle 3,5g
250 - 8,4g bialka / 5g tluszcz / 12,25 wegli
10 g oliwy z oliwek
56g bialka 147,75g wegli 15,5 tluszczy

11.30 drugie sniadanie

100g ryz brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli 1.9 tluszczy)
100g tunczyk [27g bialka 9 tluszczy ]
20 g oliwy z oliwek
34 g 31 tluszczy 68 wegli


16.00 obiad

200g kaszy gryczanej [12 g bialka 127 g weglowodanow ]
200g piersi z kurczaka [ 43 g bialka tluszcze 2,6 g]
20g oleju sloniecznikowego

bialko 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g

drugi obiad 19.50

200 g brazowego ryzu [ 18g bialka 156 weggli ]
200 g twarog chudy [ 40 g bialka 1 tluszcz 7 wegli ]
15 oleju slonecznikowego
58 g bialka wegli 163 wegli 16 tluszcz ]

21.00 pierwsza kolacja
200g poledwicy [ wolowina ] 40 g bialka

22.30 Druga kolacja
2 zoltka
8 bialek jajka

45 g bialka
wegle



suma ogolna
bialko 288 g
wegle 433 g
tluszcze 85 g

Zmieniony przez - idroid w dniu 2007-12-19 12:00:57

Witam
Czy Twoja waga jest wynikiem dużej masy mięsnowiej czy dużej masy tłuszczowej?

zemiescilem zdjecia ale mi sie wydaje ze srednia masa tluszczowa z miesniowa ? tak pol na pol ;]

Zdjęć nie mogę otworzyć
Jeśli chodzi o dietę to:

6.00 sniadanie
150 g platkow owsianych gorskich -18g bialka/ 132g wegli
150g twarog - 30g bialka /tluszcz 0,5 / wegle 3,5g
250 - 8,4g bialka / 5g tluszcz / 12,25 wegli
10 g oliwy z oliwek
56g bialka 147,75g wegli 15,5 tluszczy
Ok

11.30 drugie sniadanie
100g ryz brazowy ( 7 g bialko 68.1 wegli 1.9 tluszczy)
100g tunczyk [27g bialka 9 tluszczy ]
20 g oliwy z oliwek
34 g 31 tluszczy 68 wegli
Tuńczyka maks 2-3 puszki tygodnowo, dodaj warzywa

16.00 obiad
200g kaszy gryczanej [12 g bialka 127 g weglowodanow ]
200g piersi z kurczaka [ 43 g bialka tluszcze 2,6 g]
20g oleju sloniecznikowego
Dośc długa przerwa mięszyd 2 śniadaniem a obiadem
Osobiście olej słonecznikowy bym wyeliminowal (dużo omega 6)
Brak warzyw
bialko 55g wegli 127g tluszcz 22,6 g

drugi obiad 19.50
200 g brazowego ryzu [ 18g bialka 156 weggli ]
200 g twarog chudy [ 40 g bialka 1 tluszcz 7 wegli ]
15 oleju
Co to za olej?
Znowu brak warzyw

21.00 pierwsza kolacja
200g poledwicy [ wolowina ] 40 g bialka
Dodaj warzywa

22.30 Druga kolacja
2 zoltka
8 bialek jajka
Tutaj dałbym ser twarogowy, jajka na sniadanie

W diecie brakuje przede wszytkim warzyw
zadbaj także o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych ( https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html)
Nie napisałeś ktore posilki sa okołotreningowymi
poczytaj jeszcze trochę, zbierz wszytko i popraw dietę
następnie wstaw do ponownej oceny