Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
gainer gain bolic
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g