spaprane godziny

A wiec tak, czasami zdarza sie, ze wracam z treningu o ~21.00, bo po prostu inaczej nie jestem w stanie. I w ciagu 3h musze zjesc 3 posilki (1 - ryz + kura, 2 - makaron + warzywa + tunczyk + oliwa, 3 - bialy ser + troche tunczyka dla smaku + oliwa), bo o 12-01 trzeba jednak ich spac. Jakie negatywne skutki moze miec przyswojenie takiej ilosci posilkow, bogatych w wegle jednak, pod koniec dnia (oprocz zalania fatem)? Czy wlywa to jakos na rozwoj masy miesniowej? W dodatku jak juz trafi sie taki lipny dzien, to zazwyczaj wczesniej przerwy miedzy posilkami to ~5h, a wiec sporawo. Jak to sie wszystko odbije na przyrostach? Staram sie jednak jedzenie rozplanowywac w taki sposob, zeby posilki jesc co 2-4h (zalezy ktore) i rownomiernie w ciagu calego dnia, ale cholera czasami po prostu nie da rady :/

kyokyo 3 posilki w tak krótkim czasie i w dodatku przed snem
nie wrózy to niczego dobrego
zjedzpo treningu posilke węglowodanowo-bialkowy i potem przed samym snem bialko
a resztę do treningu

Zjedz po treningu te dwa posilki a reszte kalorii rozplanuj na inne wczesniejsze. Wazne zeby bilans kalorii i warosci odzywczych wyszedl taki jak sobie obrales.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-12-19 21:44:22

Oto moja dieta:

posilek 1 (sniadanie):
platki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko + jajko

posilek 2 (2gie sniadanie):
jogurt naturalny + orzechy + kanapka z bialym serem + warzywa

posilek 3 (przed silka):
ryz + kura

posilek 4 (po silce):
ryz + kura

posilek 5 (po silce 2):
makaron + oliwa + tunczyk + warzywa

posilek 6 (przed snem):
bialy ser + tunczyk + oliwa

Nie bede rozdrabnial sie w ilosci itp, bo za duzo pisania by bylo (w kazdym razie jest ~3000kcal, dieta byla juz sprawdzana w innym topicu i jest ok), podaje ogolnie jak to wyglada.

I teraz tak, czy moglbym posilek 4 cofnac na czas przed treningiem? Wtedy jadlbym przed trenem 2 porcje ryzu z kurczakiem, wiec nie wiem - po treningu nie ma za duzo bialka z tego makaronu + tuna. Chociaz zastanawiam sie, czy po prostu nie postarac sie jednak tego 1szego ryzu jesc o 16, wtedy potreningowy ryz jadlbym 18:30, makaron 20:30 i ser przed snem o 23. Mysle, ze takie godziny bylyby juz calkiem ok , a czasami by pewnie dalo rady zjesc pierwszy ryz w okolicach 15.

kyokyo zrób jak bedzie Ci wygodniej