Rzeźba na masie!?....

Witam,
mam pytanie, zalozylem taki sam post w dziale treningi ale zostalem odeslany tutaj poniewaz ma to rowniez zwiazek z odzywianiem..Otoz zastanawiam sie nad faktem ( slyszalem o tym kilkakrotnie) iz istnieje mozliwosc lekkiego podrzezbienia sie bedac na masie oczywiscie bedzie to mniej efektywne itd ale na pewno miesnie doznaja lepszej jakosci i w zwiazku z tym jestem ciekaw jak powinna wygladac dieta by osiagnac cos takiego lub czy w ogole jest to mozliwe chodzi mi o osobe o budowie bardziej endomorficznej.

Musisz dać białka 2-2,2 g/kg
Mniej węgli a reszte tłuszczu z nie wielką nadwyżką

Mniej węgli to mniej więcej ile 3-4g/kg ?
Można jeszcze np jakies lekkie aeroby do tego 1-2 razy w tygodniu po 15-20 minut?

Można wrzucić aeroby jak najbardziej, uwzględnij to w kaloryczności diety.

30 min dziennie mozna nawet jesli masz tendencje do tluszczu.

z dosw. wiem, ze to nie wplynie jakos strasznie ujemnie na przyrosty masy (nawet jesli nie uwzgl. w diecie)

Ja przy normalnej diecie na masie i robie 6 weidera. Te cwiczenia sa typowe dla robienia rzeźby. No i rzeczywiscie sa efekty pomimo cyklu na mase

wydaje mi sie, ze co do brzucha to lepszym rozwiazaniem tak czy siak bylby abs + aeroby.

Robiłem abs przez dłuższy czas ale nie osiągnąłem takich efektów jak po a6w.

zalezy co rozumiesz przez efekty. w przypadku brzucha efekt jest bardziej widoczny przy nizszym bf po prostu.

to jest bardziej kwestia diety i aerobow niz konkretnego treningu brzucha, moge sie oczywiscie mylic.