Trening dla 14 latka do poprawy :)

Wieczorkiem pomgoę konkretniej teraz muszę ogarnąc parę spraw.

Co do twojego planu to
poukładaj to w kolejności

dzień I
klata tric bic

dzień 2
plecy barki

dzień 3
nogi brzuch

ćwiczymy 3 razy w tygodniu nop poniedziałek sroda piątek lub wtorek czwartek sobota.

dostosuj ćwiczenia pod taki układ partii jaki podałem wieczorkiem zajrzę i poprawię jeśli coś nie będzie nie tak

nie męczysz mnie

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 16:08:52

No to jak cie nie mecze to super ^^
wiec mam nie robić Pełnej obiegówki że wszytko 1 dnia ?
Mówisz o czym w rodzaju Splita ? To by było lepsze ?
To w takim razie powiedz mniej wiecej po ile ćwiczeń na każdą partie
w układaniu planu stosowałem sie do arta Georga wiec myślałem że jest okey? :d ^^
Bo z moim stażem split ^^?

a i jeszcze jak widzisz w tym planie jakieś ćwiczenia które jednak nie są okey na mój wiek to je wypisz ;d a i THX za tą całą pomoc wogule ;]

Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-12-22 16:20:41

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
poczytaj

Wbrew sobie ci pomagam teraz bo wiem że najlepszym wyjście był by dla ciebie trening domatora

to ma być luzny split bez szaleństw tak jak zapewniasz nas tutaj

Nareszcie mnie zaczynacie rozumieć ;d
tylko
tak jak zapewniasz nas tutaj
dziwne podejście do młodych : młody - to ostro szalony ;d
może i szalony ale nie w jeśli chodzi choć by o zdrowie
2. zaprzeczasz sam sobie ;d podajesz mi art w którym wyraznie napisane
początkujący : act (obiegowy)
wiec owy act ułożyłem ;d
pyt 1. wiec czemu mnie namawiasz do Splitka ;d ?
pyt 2. a co myślisz o moim act'ku ;d ?

podałem link do tego jakie ogólnie przyjęte zasady panują przy układaniu splita poczytaj

a jak chcesz ogólnorozwojówkę to poćwicz ACT tam masz gotowe plany.

Zależy jak leży. ważne by ćwiczenia odbywało się rozsądnie bez szaleństw

Gotowe plany zazwyczaj są ustawiane jako że
-jesteś dorosły i masz pełen dostęp do sprzętu dlatego nie moge z takich korzystać dlatego też ułożyłem własny plan ;d
(jak by to tak trudno było zrozumieć )
wiec mogłby ktoś wreszccie poprawić i
ocenić mój plan ;d

wysłałem e-maila ( powiadomke) z kontaktem odezwij się

Niestety straciłem tamten e-mail jesli już to napisz tu
[email protected]
lub gg
7406553

Ja mialem ten sam problem.
Też mam 15 lat ale ograniczam sie do trenigu ogolnorozwojowego i na jednym treningu robie wszystkie partie.
Trener(zarazem instruktor na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem.

brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety)
grzbiety 3 * 15

przysiady 8/6/4
wysiskanie lezac 3 * 10
grzbiet na wyciagarce 3 * 10
rwanie 3 * 6
podrzut 3 * 6
ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10
krazenia ramion z hantlami 4 * 8
suwnica 3 * 10
maszyna na tył nóg 3 * 10