dieta

mam prosbe - pomoze mi ktos ulozyc diete redukcyjna chce zaczac robic rzezbe mase juz mam wystarczajaca i chcialbym zmienc diete moja zapotrzebowanie to 2000 kalorii
moja dieta na mase dzieki ktorej przybylo mi 8 kg wyglada tak
SNIADANIE ok godz 6-7
ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka
2SNIADANIE ok godz 10-11
2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem
OBIAD 14-15
100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki
TRENING
POSILEK PO TENINGOWY ok 17
jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan
KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem
Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek

Dodam ze czasami godz posilkow sie zmienialy a trening byl przed obiadem jak mam zamienic ta diete na redukcyjna co dodac do diety a czego unikac

SNIADANIE ok godz 6-7
ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka
Kukurydziane wywal a dajpłatki owsiane górskie. Mleko jest słabym źródłem białka. DAj białko pełnowartosviowe, mogą być jajka kurze na twardo

2SNIADANIE ok godz 10-11
2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem
Biewrz chleb razowy pełnoziarnisty, smarowany masłem.

OBIAD 14-15
100g ryzu, piers z kurczaka 150g do tego jakas surowka ,buraczki
Ryż brązowy

TRENING
POSILEK PO TENINGOWY ok 17
jogurt 400ml platki kukurydziane 1 Banan
Daj ryżbiały/kaszę/ziemniaki, za miast jogurtu daj mięso chude-

KOLACJA ok godz 20 ok1-2h przed snem
Ryz 100g tunczyk 185g czasmi do tego jakas surowka pomidor lub ogorek
NA noc się węgloi nie je, wywal je. Daj tran