Moj pierwszy plan na mase do oceny

a co z seriami i powtorzeniami ... czy po 3 serio i 10-12 powtorzen na kazde cwiczenie bedzie dobrze ?? czy wlasnie na mniejsze oartie miesniowe mam dac po 2 serie ??
prosze o pomoc ostateczna =P ... i wszystko bedzie git
pozdrawaim i dziekuje wszystkim za pomoc

3-na duze
2-na male
pozdrawiam.

mam ostatnie pytanie czy tym treningiem moge cwiczyc 4 razy w tygodniu ?? to wszystko('')

nie.
3 razy to optymalna ilosc.

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ...
najpierw wkleje trening :

TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12
KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12
BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12
GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 10-12
GRZBIET Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2 10-12
BARKI Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 10-12
NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 3 10-12
LYDKI Wspiecia na pacach w staniu 2 25-10
PLECY Martwy ciag 3 10-12

lecz problem jest w tym ze nie jestem pewnien czy dobrze podzielilem serie ... i w lydkach czy taka ilosc powtorzen moze byc ok ... bo czytalem ze powinno sie dawac duzo ilosc powtorzen ... i czy + ten trening moge atakowac smialo przedramie , kaptury no i brzuch oczywsicie ??!!??
troszke zamieszalem ...
oczekuje wszelkiej pomocy bo trzeba to dobrze zrobic :P hehehe ... pozdro ..

czy mozesz mi odpisac ??!!

KamilBobus

czytacie te posty i jakos nic z tego nie wychodzi.

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.

pozdrawiam.