Dieta redukcja do oceny

1 Posiłek Godz 7 :
Mleko 2%
szynka z piersi z kurczaka
całe jajko
siemie lniane

2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/)

Odżywka whey protein 82
garsc orzechów

3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/)
Jogurt 1,5 % tłuszczu

4 Posiłek 15.30 (przed treningiem)

Miesa z piersi z kurczaka bez skóry
Ryz biały
whey protein 82
jabłko

5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ...


Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien dzien i chcaiłbym sie dowiedziec czy wpoguel dobrze mysle wukładajac diete nie podałem ilosci pokarmu bo chce wiedziec czy wpoguel wiem o co chodzi w diecie... TO JEST MOJA PIERWSZA STYCZNOSC Z DIETA...
Chiałbym ta dieta doprowadzic do redukcji taknki tłuszczowej...
a co do treningu to wiadomo aeroby i trening siłowy....
i napiszcie mi czy trening HIT jest naprawde skuteczny w walce z tłuszczem dzieki z góry:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła a pózniej siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu i aeroby w pozostałe 3 dni

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: nie:(

Hit czy HIIT? Hiit jest ok na redukcję, hit jak trening siłowy też


1 Posiłek Godz 7 :
Mleko 2%
szynka z piersi z kurczaka
całe jajko
siemie lniane
ok, daj tłuszczu. Mleko zbedne

2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/)
Odżywka whey protein 82
garsc orzechów
ok

3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/)
Jogurt 1,5 % tłuszczu
Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy o3

4 Posiłek 15.30 (przed treningiem)
Miesa z piersi z kurczaka bez skóry
Ryz biały
whey protein 82
jabłko
Ryż brązowy daj, jabłko zbędne

5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ...
tutaj już ryż biały. Ten posiłek i śnaidanie mają mieć najwięcej kcal
Dobrze by było jakbyś obliczył kaloryczność.