hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi
to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl.
Przede wszystkim pamietaj o podstawach
pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen
drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen
trzeci mikrocykl 3 serie X 5 powtorzen
Musisz przed ulozeniem treningu sprawdzic maksy, dla kazdej ilosci powtorzen
To jest proste jasli maksy dla 10 to np 100 kilo to progres ciezaru na treningu wyklada tak jak ponizej.
Nr treningu / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 /
Ciężar / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 /
Jak widzisz przyrost jest 5% na trening, moze przy malych ciezarach to byc kilogram na trening ale przy duzych ciezarach to progrem per trening bedzie przekraczal 5 kilo i uwierz mi to jest naprawde duzo.
jesli chodzi o kolejnosc cwiczen to nie musisz zaczynac od przysiadu czy martwego ciagu, na poczatku ma byc grupa priorytetowa, jesli np chcialbys pracowac nad barkami robisz na poczatku barki, ewentualnie dwa
cwiczenia na barki, ale nie jedno po drugim, na poczatek proponuje 6-8 cwiczen. Pamietaj o tym ze w trzecim mikrocyklu te 6-8 cwiczen mnozysz przez 3 bo masz po trzy serie i przy dobrze obliczonych maxach to od 4 treningu to sa naprawde ciezkie treningi i to w kazdym mikrocyklu.
Przede wszystkim to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila.
Ale sie rozpisalem
proponuje zebys sobie poczytal. Jesli bedziesz chcial zeby ktos podzielil sie z toba doswiadczeniem to wtedy pisz bo teraz to piszesz co setki innych ludzi ktorym sie nie chce poczytac, jesli jestes leniwy to HST nie jest dla ciebie.
Pozdro