posiłek 8:00
mleko 0,5% 200ml
jajecznica 3jajka
grejpfrut połowa
posiłek 9:30
kefir 2% kubek 400ml
kanapka bułka masło i szynka
posiłek 11:10
płatki owsiane na mleku 200g
jabłko
posiłek 12:50
odżywka carbo 50g
banan
posiłek 14:30
ryż biały 50g
śmietana 12% ok 50g
posiłek 17:00
pierś z kuraka 150g
ryż 100g
sos na bazie smietany i majonezu i curry
posiłek 20:00
tuńczyk w oleju 200g
chleb ciemny 100g
posiłek 22:00
odzywka sp80 35g
mleko 300ml
dodam ze zrealizowanie dziennego zapotrzebowania wygla tak:
bialko: 128%
tłuszcze: 97%
ww: 128%
kalorie: 113%
dodam ze dieta masowa
dzienne minimalne zapotrzebowanie to 2631,2kcal
przy zalozeniu na 2g bialka 4g ww i 1g tłuszczu
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"