Dieta prosze o ocene

Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty


Wiek 19 lat
Waga 82 kg
Cel masa

Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax

Zapotrzebowanie
Kcal 2761
B 164
T 106
Ww 287
to jest już z dodanymi + 400 kcal

1 posiłek 7.00

Mleko 1,5% 250 ml
Płatki owsiane 40g
Orzechy włoskie 20g
Serek wiejski 200ml

Kcal 587/ B 38/ T 30 /WW 42

2 posiłek( w szkole ) 10.00

Chleb żytni razowy 80g
Polędwica z indyka 50g
Ser gouda 50g
Ogórek 50g
Słonecznik 20g

Kcal 490/ B 30/ T 23 /WW 41


3 posiłek (również w szkole) 13.00

Grahamka 60g
Cyca z kury 100g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 15g

Kcal 432/ B 27/ T 18 /WW 41

4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem)

Ryż brązowy 100g
Wołowina 100g
Marchew 200g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 20g

Kcal 717/ B 28/ T 29 /WW 86

Trening 17.30 - 18.30

Po treningu ( właśnie od razu po treningu czy np. pół godziny po)

Ryż biały 100g
Tuńczyk w sosie własnym / inna ryba gotowana 90g

Kcal 430/ B 26/ T 2 /WW 77


Przed snem

twaróg półtłusty 100g

Kcal 133/ B 19/ T 5 /WW 4


Wszystkiego wychodzi:

Kcal 2790 102%
B 167 101%
T 105 100%
Ww 290 101%

mało węgli jak dla mnie wyszło ci 3,5 g odrazu po treningu węle proste a tuńczyk do potreningowego out daj np cyca do ostatniego posiłku dodaj troche oliwy

Po zmianie wyszło mi tak

1 posiłek 7.00

Mleko 1,5% 250 ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 10g
Serek wiejski 200ml

Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59

2 posiłek( w szkole ) 10.00

Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 50g
Ser gouda 50g
Ogórek 50g


Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69


3 posiłek (również w szkole) 13.00

Grahamka 80g
Cyca z kury 100g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g

Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51

4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem)

Ryż brązowy 100g
Wołowina 100g
Marchew 200g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g

Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86

Trening 17.30 - 18.30

Po treningu od razu banan
Kcal 95/ B 1/ T 0 /WW 22

5 po treningowy 19.30
Ryż biały 100g
cyc z kury 100g

Kcal 443/ B 28/ T 2 /WW 77


Przed snem

twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
Kcal 221/ B 19/ T 15 /WW 4

teraz węgli wychodzi 4,5g
białka 2g
tłuszczy 1g

Bardzo proszę o opinie

Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-20 22:49:22

Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-21 15:23:59